Dovresti sentirti sicuro al 100% nelle tue canotte. Se ti senti un po 'imbarazzato, però, tonificare i tricipiti - la parte posteriore delle braccia - può aiutarti. Un'altra buona ragione per impegnarti in facili allenamenti tricipiti, oltre ai muscoli tesi e ben definiti che svilupperai? Possono aiutarti durante le attività quotidiane.
I tuoi tricipiti consentono alle braccia di muoversi senza alcuna disfunzione, afferma Lindsay Bennett, istruttrice di celebrità a Nashville, Tennessee. "Se il muscolo tricipite è debole, può causare una sovracompensazione degli altri muscoli circostanti al fine di stabilizzare la spalla o il gomito, il che può portare a possibili lesioni."
Oltre ai semplici esercizi a casa per i tricipiti elencati di seguito, c'è qualcos'altro che puoi fare per mantenere le braccia snelle, toniche e prive di ciglia?
"La cosa migliore che puoi fare è usarli il più possibile", dice Boan, che consiglia di spremere in pochi tricipiti dalla sedia della cucina la prossima volta che cucini. "Più lavoro, più i muscoli saranno tesi."
4 esercizi a casa per tricipiti da provare
È vero! Puoi mirare e stringere le braccia con un semplice allenamento tricipite fatto comodamente da casa tua. Tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri, a partire da soli cinque chili e aumentando man mano che diventi più forte.
"Alcuni dei migliori esercizi per iniziare a tonificare i tricipiti sono tangenti, estensioni e avvallamenti", afferma Alysa Boan, personal trainer con certificazione NASM di Dallas presso RealFitnessMaven. "Tutte queste mosse prendono di mira il tricipite come muscolo primario."
Esegui due serie da 12 ripetizioni per ciascuno dei seguenti esercizi almeno una volta alla settimana, ma idealmente da due a tre volte se i tricipiti sono in cima all'elenco delle priorità di allenamento.
1. Kickback del tricipite
- Mettiti in posizione divisa con la gamba destra in avanti e tieni un manubrio con la mano sinistra, con il palmo rivolto verso la coscia.
- Piegati in avanti in vita, posiziona la mano destra sulla coscia destra e mantieni la schiena piatta mentre spingi l'ombelico verso la colonna vertebrale e tieni la testa bassa.
- Sollevare il braccio sinistro fino a quando il gomito forma un angolo di 90 gradi e la parte superiore del braccio è parallela al pavimento.
- Estendi lentamente il braccio sinistro dietro di te mentre raddrizzi il gomito e mantieni la parte superiore del braccio parallela al pavimento.
- Piega il gomito e abbassa il braccio nella posizione iniziale.
Mancia
2. Estensione del tricipite ambientale
- Questo esercizio può essere fatto in piedi o seduto. Se sei in piedi, tieni i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale.
- Tieni il manubrio con entrambe le mani sopra la testa, tenendo i gomiti dritti e vicini alle orecchie.
- Piega lentamente i gomiti abbassando il manubrio dietro la testa.
- Riportali nella posizione iniziale.
Mancia
È possibile aumentare la quantità di peso utilizzata man mano che questo esercizio diventa più semplice.
3. Dip tricipiti
- Sedersi sul bordo di una sedia robusta o panca per allenamento.
- Appoggia i palmi delle mani sulla sedia su entrambi i lati dei fianchi ed estendi le gambe davanti a te.
- Fai scivolare delicatamente il sedere dal bordo della sedia mantenendo le braccia dritte e la schiena vicino al bordo della sedia.
- Piega lentamente i gomiti a quasi un angolo di 90 gradi mentre abbassa il calcio verso il pavimento.
- Spingere indietro fino alla posizione iniziale.
Mancia
I principianti possono piegare le ginocchia. Prova a raddrizzare le gambe dopo alcune settimane di pratica.
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4. Tricipite Push-Up
- Inizia sulle mani e sulle ginocchia con le mani a pochi centimetri dalle spalle e le dita rivolte in avanti.
- Porta ogni gamba dietro di te, quindi sei in una posizione normale della plancia con le dita dei piedi infilate sotto, gli addominali tirati dentro e la testa allineata con la colonna vertebrale.
- Abbracciando i gomiti sui fianchi, abbassa il corpo fino a quando il petto è da due a tre pollici dal pavimento.
- Spingere indietro fino alla posizione iniziale.
Mancia
Non lasciare che i gomiti si sporgano dal tuo corpo mentre esegui questo esercizio.
