La farina d'avena è una scelta nutriente e integrale per la colazione, ma se stai pensando di mangiarla ogni giorno, non è una colazione completa da sola. La farina d'avena è un'ottima fonte di fibre, ma includendo una fonte di proteine, frutta fresca e verdure a colazione, ti aiuterà a iniziare la giornata con un pasto più equilibrato. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta, soprattutto se avete allergie o condizioni di salute.
Valori nutrizionali
La farina d'avena è un'opzione salutare per la colazione che non ti aiuterà solo a rimanere in salute, ma ti aiuterà a perdere peso, a ridurre il colesterolo e a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Una porzione da 1/2 tazza di farina d'avena contiene 150 calorie, 3 g di grassi, 27 g di carboidrati, 4 g di fibre, 5 g di proteine e 1 g di zucchero. L'avena è ricca di fibre solubili, che ti aiuteranno a rimanere sazio e potrebbero aiutarti a ridurre i livelli di proteine a bassa densità o colesterolo cattivo. Sebbene la farina d'avena sia nutriente, l'aggiunta di altri condimenti alla farina d'avena bilancerà la tua colazione.
Mirtilli E Noci
Mescolando 1/3 di tazza di mirtilli rossi secchi, 1/4 cucchiaino di sale e 4 cucchiaini. noci tritate in 1 tazza di farina d'avena aggiungeranno frutta e proteine magre - le noci - alla tua colazione. La ricetta prevede quattro porzioni. Se lo si desidera, cospargere una piccola quantità di zucchero di canna o miele nella parte superiore della farina d'avena per aggiungere ulteriore dolcezza. Aggiungerai alcune calorie in più alla tua colazione, ma aggiungerai anche fibre extra, proteine e una porzione di frutta.
More e Mandorle
Cuocere 1/2 tazza di farina d'avena e mescolare in 1/3 tazza di more appena prima che l'avena abbia terminato la cottura. Versare il composto in una ciotola, quindi cospargere 1 cucchiaio. mandorle e qualche altra more in cima. Le more sono ricche di antiossidanti, mentre le mandorle sono ricche di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre le malattie cardiache. Come regalo speciale, sbriciola un cracker graham sopra per addolcire il piatto.
Burro di arachidi e gelatina
Se il bambino alza il naso durante la farina d'avena, l'aggiunta di burro d'arachidi e gelatina a colazione può aiutare. Cuocere 1/2 tazza di farina d'avena, quindi aggiungere 1 cucchiaino. burro d'arachidi croccante e 1 cucchiaino. gelatina - preferibilmente a base di frutta al 100 percento. Mescola leggermente la farina d'avena, quindi versala in una ciotola. Il tuo bambino riceverà una porzione di frutta dalla gelatina e una porzione di proteine magre dal burro di arachidi. Poiché la farina d'avena include alcuni dei suoi gusti preferiti, potrebbe essere più probabile che finisca la sua colazione.
