Abs Diet for Women è un libro pubblicato da David Zinczenko nel 2007. Abs Diet for Women espande l'originale libro Abs Diet con ulteriori informazioni per le donne, incluso il modo in cui i loro ormoni influenzano il loro peso. Crea un piano alimentare per addominali seguendo semplici principi.
Abs Diet Power Foods
Colorado State University Extension ha analizzato diverse diete, tra cui la dieta Abs e ha scoperto che questo piano alimentare rischia di provocare una perdita di peso sia a breve che a lungo termine. Il piano non limita fortemente le calorie o i gruppi alimentari specifici ed è flessibile e realistico da applicare allo stile di vita di un individuo.
La dieta dell'ABS è incentrata su 12 alimenti energetici che Zinczenko rende facili da ricordare con l'acronimo ABS DIET POWER.
- Mandorle e altre noci
- Fagioli e altri legumi
- Spinaci e verdure verdi
- latteria
- Farina d'avena istantanea
- Uova
- Turchia e altre carni magre
- Burro di arachidi
- Olio d'oliva
- Pane integrale e cereali
- Proteine extra, in particolare proteine del siero di latte
- Lamponi e altre bacche
È possibile utilizzare l'elenco di alimenti energetici durante la creazione di un piano alimentare per addominali. La dieta Abs consiglia di mangiare tre pasti al giorno con tre spuntini in mezzo. La dieta limita anche l'assunzione di carboidrati raffinati e alcol.
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Ricette Smoothie Sano
I frullati sono un modo semplice per incorporare cibi energetici nel tuo programma di dieta per addominali e sono facili e veloci da preparare. Gli alimenti energetici che puoi aggiungere a un frullato includono proteine del siero di latte, latticini, bacche, farina d'avena e burro di arachidi.
I frullati sono anche un ottimo modo per ottenere più verdure verdi nella tua dieta. Se non sei sicuro di aggiungere verdure a foglia verde a un dolce frullato, prendi in considerazione questo frullato di spinaci nascosto di LIVESTRONG.com. Miscela i seguenti ingredienti in alto fino a quando il frullato ha una consistenza cremosa:
- 1 tazza di spinaci al vapore
- 1 tazza di amarene, congelata
- 1/2 tazza ciascuno di lamponi e mirtilli congelati
- 1/4 di banana
- 1 misurino di proteine in polvere
- 3/4 tazza di latte
Un altro ottimo frullato da provare è il nostro frullato di basilico ai mirtilli Zesty. Questo frullato non richiede polvere extra proteica, ma puoi aggiungerlo se vuoi. Per preparare questo frullato, mescola i seguenti ingredienti:
- 1 tazza di mirtilli congelati
- 2 cucchiai di scorza di limone
- Succo di un limone
- 7 foglie di basilico, fresche
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 tazza d'acqua
- 1 tazza di ghiaccio
Diventa creativo quanto vuoi con i tuoi frullati e sentiti libero di aggiungere latte o acqua extra per ottenere una consistenza più sottile o aggiungere più ghiaccio o bacche congelate per addensare.
Ricette Dieta Abs
Naturalmente, i frullati da soli non sono sufficienti per completare il piano alimentare per gli addominali. Hai anche bisogno di pasti sani che includano cibi ricchi di energia ed eviti i carboidrati trasformati. Puoi mantenerlo semplice e tradizionale con una porzione di carne magra come pollo o tacchino e un lato di verdure verdi e cereali integrali come quinoa o riso integrale. La colazione può essere facile come la farina d'avena istantanea con bacche e mandorle.
Non sei bloccato con le basi, tuttavia. Considera la nostra ricetta di tacos di tacchino che ha diversi alimenti energetici tra cui tacchino, yogurt e verdure verdi:
- Tritare mezzo chilo di petto di tacchino cotto a pezzetti.
- Mescolare il tacchino con due carote tritate, 1/3 di tazza di prezzemolo tritato, 1/2 cucchiaino di cumino, sale e pepe.
- Metti il composto su 12 tortillas di mais.
- Completa ogni taco con avocado a fette, salsa e una cucchiaiata di yogurt bianco.
Puoi anche considerare il nostro Scramble proteico di tacchino che è perfetto per la colazione o la cena.
- Sbattere un uovo e quattro albumi.
- Cuocere le uova strapazzate in una padella antiaderente.
- Aggiungi 1/2 tazza di ricotta e 4 once di tacchino a fette e mescola con le uova.
- Continua a cuocere fino a quando le uova non sono state inserite.
Puoi aggiungere ancora più alimenti energetici a questa ottima ricetta aggiungendo spinaci alle uova e servendo con un lato di toast integrale.
Quando crei il tuo piano alimentare, ricorda di includere gli spuntini. Questo può essere semplice come combinare elementi dall'elenco dei cibi leggeri. Alcune idee per uno spuntino includono:
- Una manciata di mandorle o altra frutta a guscio
- Una fetta di pane integrale con arachidi meglio
- Yogurt magro con frutti di bosco
- Uova bollite
: La dieta degli addominali per la colazione
Pericoli del grasso addominale
La dieta dell'ABS è molto più che avere una pancia piatta per la stagione dei costumi da bagno. Secondo l'Ufficio per la salute delle donne, il sovrappeso comporta gravi rischi per la salute, tra cui:
- Problemi respiratori come l'apnea notturna
- Aumento del rischio di oltre 13 tipi di cancro
- Aumento del rischio di sviluppare il diabete
- Difficoltà a rimanere incinta
- Aumento del rischio di complicanze durante la gravidanza
- Aumento del rischio di malattie cardiache e ictus
Esistono due tipi di grasso addominale: il grasso sottocutaneo che conferisce a una persona una forma di mela e il grasso intra-addominale o viscerale che è più profondo nella cavità addominale e circonda gli organi. Il grasso intra-addominale è collegato ad un aumentato rischio di ictus, ipertensione, insulino-resistenza e diabete, osserva uno studio pubblicato nel maggio 2013 su Research and Reports in Endocrine Disorders .
Mantenere un peso sano
Per perdere peso in eccesso, l'Ufficio per la salute delle donne raccomanda di fissare obiettivi realistici, pianificare i pasti e mangiare molte proteine magre, cereali integrali, verdure e frutta. La dieta dell'ABS si adatta perfettamente a questi consigli.
Un recente studio pubblicato nell'edizione di febbraio 2019 di BMC Public Health ha rilevato che le donne che hanno seguito una dieta con deficit calorico hanno sperimentato una perdita di peso del 6, 1 per cento del peso corporeo che includeva una riduzione di circa il 12 per cento del grasso sottocutaneo addominale e intra-addominale. L'aggiunta di esercizio fisico alla dieta ha prodotto risultati simili; tuttavia, il gruppo che ha esercitato ha visto una riduzione significativamente più alta del grasso addominale sottocutaneo.
Mentre questo studio mostra che l'esercizio fisico non è necessariamente necessario per la perdita di peso, si raccomanda di vedere risultati più rapidi e benefici per la salute aggiuntivi. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani del Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomandano che gli adulti facciano almeno 150-300 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana. Oltre ad aiutare a perdere peso o mantenere un peso sano, i benefici dell'esercizio includono:
-
Miglioramento della qualità del sonno
-
Livelli di energia aumentati
-
Rischio ridotto di
mortalità per tutte le cause
