La corsa è un esercizio intenso e può essere difficile per le gambe. Ecco perché avere le gambe stanche o doloranti dopo la corsa non è raro. Esistono varie e molteplici cause per le gambe stanche. Vecchie scarpe da corsa, corsa su superfici troppo dure, sovrallenamento, scarsa idratazione e alimentazione scorretta possono contribuire a far sentire le gambe stanche e pesanti dopo la corsa.
Fortunatamente, ci sono quasi tanti trattamenti efficaci per ravvivare le gambe stanche quante sono le cause. Consultare il proprio medico se il dolore alle gambe persiste o peggiora.
Freddo per gambe stanche
Immergere le gambe in un bagno di ghiaccio dopo la corsa può aiutare a ravvivare le gambe stanche. Il freddo allevia il gonfiore aiutando a riparare le micro-lacrime nei capillari che si verificano correndo e causando rigidità e dolore.
Secondo uno studio pubblicato nel 2015 dallo Sports Medicine Journal, l'immersione in acqua fredda riduce la velocità di conduzione nervosa, contribuendo a ridurre la percezione del dolore dopo l'esercizio. Inoltre restringe i vasi sanguigni, riducendo l'infiammazione e il gonfiore che possono contribuire al dolore e alle gambe stanche dopo la corsa.
Revive gambe stanche con massaggio
Il massaggio è un trattamento particolarmente efficace per le gambe doloranti dopo la corsa. Il massaggio dei tessuti profondi aumenta il flusso sanguigno ai muscoli doloranti e rimuove i prodotti di scarto, come l'acido lattico, dai muscoli. Il massaggio apre anche i pori nei tessuti muscolari, rompendo il tessuto cicatriziale e liberando i prodotti di scarto accumulati dai muscoli, consentendo all'acqua e ai nutrienti di entrare nelle cellule, accelerando il recupero.
Rimedio per le gambe stanche: RISO
Uno dei metodi più collaudati per il trattamento delle gambe stanche è il RISO. Non roba a grana lunga, ma riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione per le gambe:
- Riposo: prenditi un giorno o due di pausa dalla corsa.
- Ghiaccio: immergere in un bagno di ghiaccio o semplicemente strofinare il ghiaccio sulle gambe per raffreddarle.
- Compressione: i calzini e le maniche a compressione inviano sangue che normalmente si accumula nei muscoli, rendendoli doloranti, di nuovo verso il cuore per una migliore circolazione.
- Elevazione: sollevare le gambe sopra il cuore migliorerà la circolazione delle gambe, eliminando gli sprechi e facendo ringiovanire le gambe.
Allunga i tuoi muscoli
Dopo la corsa, invece di continuare la giornata, prenditi qualche minuto per allungare le gambe stanche. Lo stretching è essenziale dopo la corsa per evitare lesioni, prevenire i crampi e il recupero della velocità.
La posa da capo a ginocchio nello yoga allunga una gamba alla volta. Siediti sul pavimento ed estendi la gamba sinistra di fronte a te. Piega il ginocchio destro e posiziona la parte inferiore del piede destro contro la parte superiore della coscia sinistra. Lascia che l'esterno della gamba destra giaccia sul pavimento. Fletti il piede sinistro e raggiungi le mani verso il piede sinistro.
