Non è sempre facile trovare il tempo nel tuo programma per sollevare pesi, specialmente quando hai una giornata impegnativa in ufficio o bambini piccoli a casa. A volte arrivano le 21 prima ancora che tu abbia la possibilità. Anche se può sembrare controintuitivo, è davvero OK iniziare il sollevamento pesi prima di dormire.
Mancia
I trainer ora concordano sul fatto che è perfettamente corretto sollevare pesi prima di dormire. I benefici includono sollievo dallo stress, sonno migliorato, massa muscolare preservata e miglioramento dell'umore.
Trova il tuo momento ideale
Non è realistico, secondo un tratto dell'immaginazione, dire che tutti dovrebbero allenarsi al mattino. Perché? L'uccello mattiniero non cattura sempre quel verme? Non proprio. Prima di tutto, le persone mantengono orari molto diversi, e mentre una persona potrebbe essere al lavoro dalle 9 alle 17, un'altra potrebbe essere solo alle 22. Questa metodologia datata "early bird" non tiene conto del nostro cronotipo personale.
Secondo l'American Council on Exercise, ognuno ha un cronotipo diverso. Alcune persone hanno il cosiddetto cronotipo "precoce", il che significa che si svegliano perfettamente prima dell'alba. Le prime persone cronotipiche a volte si descrivono come "persone mattutine". Altri incarnano il "normale" cronotipo e si alzano naturalmente una o due ore dopo il sole.
Vi è anche un numero significativo di persone che rientrano nella categoria "tardiva" del cronotipo. Questi sono i nottambuli che rimangono svegli per diverse ore dopo il tramonto e vanno a letto tardi. I formatori ora sostengono che le persone dovrebbero prestare maggiore attenzione ai loro cronotipi personali quando selezionano i tempi di allenamento. In altre parole, cerca di adattarti a ciò che funziona meglio per te, non a ciò che dicono tutti gli altri.
Vantaggi del sollevamento pesi di notte
Nel corso degli anni è stato discusso il merito di sollevarsi la sera prima di andare a letto, ma permangono alcuni miti che devono essere sfatati. Il primo è che l'esercizio fisico prima di andare a letto può tenerti sveglio la notte. Questa affermazione semplicemente non è vera e varia notevolmente da persona a persona. In effetti, alcune persone potrebbero scoprire che il sollevamento pesi durante la notte li aiuta a scaricare il vapore e quindi andare a letto sentendosi più calmi e rilassati. Ci sono molti altri vantaggi del sollevamento pesi di notte:
Sollievo dallo stress: pompare il ferro può essere una delle forme più potenti di esercizio. Prova a sollevare pesi dopo una dura giornata e osserva come cambiano i livelli di stress. Ciò può anche avere un impatto positivo sulla pressione sanguigna.
Sonno migliorato: secondo l'American College of Sports Medicine, si stima che i disturbi cronici del sonno colpiscano fino a 70 milioni di persone. Questo numero è allarmante sapendo che il sonno scarso influisce sulla nostra capacità di funzionare durante il giorno. Le buone notizie? Sollevare pesi prima di coricarsi può effettivamente migliorare il riposo notturno, aiutandoti ad addormentarti più velocemente e a dormire più a lungo.
Massa muscolare conservata: questo vale per il sollevamento pesi in qualsiasi momento della giornata, ma è importante notare che gli adulti hanno un reale bisogno di mantenere un allenamento di resistenza regolare nel tempo, specialmente con l'età. Secondo la National Academy of Sports Medicine, il declino della massa muscolare inizia intorno ai 40 anni e accelera dopo i 65 anni. Anche se accade prima di coricarsi, è importante trovare il tempo per sollevare pesi regolarmente.
Umore migliorato: l'esercizio fisico, in generale, crea un rilascio di endorfine nel tuo corpo che aumenta naturalmente il tuo umore. Andare a letto la sera con un umore migliore può ispirare fiducia, creare un senso di tranquillità e persino migliorare le tue relazioni. Ricorda che non esiste un approccio unico per il sollevamento pesi e ci sono molti benefici del sollevamento pesi di notte.
