I nervi pizzicati nel collo possono essere causati da una serie di ragioni, che vanno dagli speroni ossei alla cattiva postura. Gli allungamenti per un nervo pizzicato nel collo eseguito durante il giorno possono aiutare ad alleviare i sintomi riducendo i rischi di sviluppare lesioni più gravi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio. Non tutti gli esercizi possono adattarsi alla tua situazione individuale.
Benefici
Gli allungamenti per un nervo pizzicato nel collo possono ridurre il dolore al collo, l'infiammazione e la rigidità, secondo arcforlife.com. Gli allungamenti aumentano la mobilità del collo e facilitano le attività quotidiane come girare il collo e la testa per vedere i punti ciechi mentre si guida l'auto e sii consapevole dell'ambiente circostante.
Rotoli al collo
I rotoli per il collo possono essere un buon allungamento per un nervo pizzicato nel collo, secondo SpineUniverse.com. Fai questo esercizio stando in piedi o seduto. Guarda dritto e inizia a fare cerchi con il collo inclinando delicatamente la testa fino a quando l'orecchio destro è sopra la spalla destra. Continua a muovere lentamente la testa verso la schiena, a sinistra e in basso, in modo che il mento sia sul petto. Riporta la testa in posizione diritta. Rilassati 10 secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte.
Giri di testa
Fare un esercizio noto come rotazione della testa o rotazione del collo può essere un allungamento utile per un nervo pizzicato nel collo, secondo arc4life.com. Fai questo esercizio stando in piedi con i piedi ben piantati sul pavimento o seduto su una sedia ferma. Se sei in piedi, tieni su una sedia ferma a fini di equilibrio. Gira lentamente la testa sul lato sinistro. Muoviti il più lontano possibile per aumentare l'allungamento. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Riporta lentamente la testa in posizione centrale. Rilassati per 10 secondi. Gira la testa a destra e ripeti la sequenza. Esegui questo esercizio cinque volte per ogni parte. Non muovere le spalle durante questo esercizio.
Giri di testa
Allunga il collo e la colonna vertebrale facendo un esercizio in piedi che coinvolge la presa della mano, secondo arc4life.com. Stare in piedi con i piedi ben saldi sul pavimento, distanti fino alle spalle. Metti le mani dietro la schiena e stringile delicatamente, intrecciando le dita. Muovi lentamente e delicatamente le mani verso il pavimento mentre inspiri, inspiri profondamente. Continua ad abbassare le mani mentre guardi il soffitto e ti alzi in punta di piedi. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Espira lentamente mentre torni nella posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte.
considerazioni
Quando fai degli allungamenti per un nervo pizzicato nel collo, esegui gli esercizi lentamente e deliberatamente, senza movimenti improvvisi, al fine di prevenire ulteriori danni. Considera il dolore come un segnale di avvertimento e non allungare mai fino al punto in cui avverti dolore, secondo arc4life.com. Respiri come fai normalmente mentre fai gli esercizi. La respirazione aiuta a rilassare i muscoli e aumenta la flessibilità del collo.
