La maggior parte delle organizzazioni incentrate sulla salute affermerà che l'esercizio fisico è una parte vitale della tua salute. L'American Heart Association raccomanda di esercitare o impegnarsi in qualche tipo di attività fisica per un minimo di 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni. In questo modo aiuta a mantenere i muscoli forti e aumenta la tua resistenza quando sei impegnato in attività fisiche. Se sei una donna, potresti avere crampi durante il tuo periodo mestruale. Tuttavia, non dovrebbe impedirti di esercitare.
Dolori mestruali
Non tutte le donne sperimentano crampi mestruali durante il loro periodo mestruale. Tuttavia, è un sintomo comune. Nella maggior parte dei casi, i crampi mestruali si verificano a causa della pressione nell'utero durante la caduta del rivestimento. L'esercizio fisico a volte può aiutare ad alleviare questa pressione, ma alcune donne trovano che l'esercizio peggiora.
Tipi di esercizio
In alcuni casi, esercizi più intensi possono peggiorare i crampi. Ciò può includere esercizi di allenamento della forza come sollevamento pesi o allenamento della resistenza. Se ritieni che sia il tuo caso, opta per un esercizio più semplice come camminare o magari fare jogging. Se ti senti a tuo agio nel farlo, anche il nuoto può essere utile. L'acqua fornisce una leggera pressione che può aiutare ad alleviare i crampi muscolari.
Passi preventivi
Bevi molta acqua e mantieniti idratato. Bevi un minimo di 48 a 64 once. di acqua ogni giorno e aumenta l'assunzione di ulteriori 4 once. se ti alleni o sei esposto a condizioni meteorologiche estreme. Rimanere idratati aiuta a fortificare i muscoli, il che può ridurre l'insorgenza di crampi muscolari. Se hai crampi prima dell'esercizio fisico, prendi un farmaco antinfiammatorio non steroideo come l'ibuprofene per alleviare il dolore dei crampi. Consultare il proprio medico sull'assunzione di eventuali farmaci per assicurarsi che siano appropriati per le proprie condizioni mediche specifiche.
