La schiena è bellissima, ma molti concordano sul fatto che il grasso sulla schiena toglie il loro fascino naturale. Cresci il grasso quando l'apporto calorico supera il dispendio calorico. Alcuni alimenti alterano l'equilibrio dell'apporto calorico e del dispendio, riducendo il numero di calorie assunte o aumentando il numero di calorie bruciate. Gli alimenti riducono il grasso alla schiena attraverso diversi meccanismi, tra cui fornire un basso apporto calorico, ridurre l'appetito, bloccare il grasso e aumentare il metabolismo.
Ridurre tutto il grasso
Gli alimenti che riducono il grasso alla schiena, infatti, riducono il grasso di tutto il corpo. Mentre i tuoi geni determinano dove le cellule adipose tendono a riunirsi, afferma Barry Star, MD della Stanford School of Medicine, il processo che seleziona dove viene prelevato il grasso quando hai bisogno di energia è più egualitario. Quando la glicemia si abbassa, il pancreas rilascia un ormone, glucagone, nel flusso sanguigno. Il glucagone, con l'aiuto di alcuni enzimi, è diffuso in tutto il corpo, attingendo agli acidi grassi liberi da qualsiasi parte del grasso venga immagazzinato. Quindi, i cibi non ti aiutano a ridurre il grasso alla schiena, ma semplicemente aiutano a ridurre il grasso di tutto il corpo.
Verdure E Verdure
Le verdure da insalata, le verdure da cucina e le verdure ti riempiono di cibi ipocalorici ricchi di vitamine, minerali e fitonutrienti. Mangiare insalate richiede tempo e richiede molta masticazione, contribuendo a saziare il tuo appetito appetito. La fibra di verdure e verdure rallenta la digestione, prolungando il rilascio di glucosio nel flusso sanguigno, che aiuta a frenare le voglie post-pasto. Per la maggior parte, le verdure e le verdure hanno un basso contenuto calorico, quindi questi alimenti ti riempiono senza aumentare il tuo carico calorico. Per ridurre l'apporto calorico complessivo pur soddisfacendo ancora la tua fame, riempi almeno metà del tuo piatto con verdure, raccomanda il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Altri alimenti ricchi di fibre
Avena, pane integrale, riso integrale e legumi sono pieni di fibre che rallentano la digestione e frenano l'appetito. La fibra di questi alimenti contribuisce alla massa e strofina l'intestino per migliorare la digestione, ma il tuo corpo non può assorbirlo, quindi non apporta calorie. La fibra solubile in acqua, come quella che si trova nell'avena, si lega e aiuta a prevenire l'assorbimento dei grassi.
Carni magre
Le proteine sono necessarie per molte funzioni del corpo. Gli alimenti ad alto contenuto proteico, come carne e latticini, mantengono la massa muscolare e contribuiscono al materiale da costruzione grezzo per la sintesi di neurotrasmettitori che regolano i processi attenzionali ed energetici nel cervello. Gli alimenti ad alto contenuto proteico richiedono più energia per essere digeriti, quindi circa il 30 percento delle calorie che contengono vengono bruciate nel processo di scomposizione. Le carni magre che includono tacchino senza pelle e petti di pollo rallentano la digestione e riducono l'appetito.
Mele
Le mele contengono la pectina di fibre, che si lega al grasso e riduce la quantità di assorbimento. Mangia una mela 30 minuti prima di un pasto per ridurre l'appetito e creare un comitato di saluto digestivo che scorterà parte del tuo grasso alimentare dal tuo sistema.
Tè verde
Il tè verde contiene antiossidanti chiamati catechine che aumentano il metabolismo, facendoti bruciare più calorie. Uno studio del 2008 pubblicato su "Fisiologia e comportamento" ha concluso che il tè verde ha contribuito a ridurre il peso nei soggetti obesi aumentando l'ossidazione dei grassi e il dispendio calorico.
