Una dieta ricca di verdure offre numerosi benefici per la salute. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una dieta ricca di verdure può ridurre il rischio di ictus, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. L'USDA raccomanda di mangiare da due a tre tazze di verdure al giorno. Ottenere abbastanza verdure fresche nella dieta quotidiana può essere difficile. Tuttavia, puoi mescolare verdure fresche in un comodo "frullato verde" da bere come spuntino o sostituto del pasto.
Passo 1
Scegli le tue verdure preferite da mescolare. Se sei nuovo a bere frullati verdi, inizia con verdure a foglia leggera, come spinaci, lattuga e cavolo. Questi non renderanno i tuoi frullati incredibilmente amari. Trita 2 tazze di verdure in piccoli pezzi con il coltello e aggiungile in una ciotola.
Passo 2
Versa 1 1/2 tazze d'acqua nella caraffa del frullatore. Aggiungi 1 tazza di verdure nel frullatore. Fissare il frullatore con il coperchio e accenderlo su un'impostazione elevata.
Passaggio 3
Frullare le verdure per 90 secondi. Fermare il frullatore e aggiungere le verdure aggiuntive. Continua a miscelare per 2 minuti o fino a quando la miscela è liscia e uniforme.
Passaggio 4
Versa il tuo frullato verde in un bicchiere e bevi immediatamente.
Le cose che ti serviranno
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Frullatore ad alte prestazioni
Coltello
acqua
Misurino
Tazza
Una grande scodella
Mancia
Aggiungi una banana ai tuoi frullati verdi se non riesci a digerire il gusto di un frullato tutto vegetale. La banana renderà il tuo frullato più dolce e cremoso.
Aggiungi semi di lino, di sesamo o di girasole grezzi per fibre extra e un gusto più matto.
