Le macchine StairMaster simulano gli effetti dell'arrampicata su una scala infinita. Per alcune persone, questo potrebbe non sembrare un buon momento in palestra, ma le macchine StairMaster sono molto efficaci nel costruire le tue capacità cardiovascolari e aiutarti a perdere peso. Le macchine per l'arrampicata su scala costruiscono anche i muscoli della parte inferiore del corpo in modi che non fanno tapis roulant e altre attrezzature per esercizi cardiovascolari. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi.
Determinazione delle esigenze di allenamento
Quando stai progettando il tuo piano di allenamento StairMaster, l'American College of Sports Medicine ti consiglia di pensare attentamente ai tuoi obiettivi di allenamento. Mentre è possibile utilizzare StairMaster per soddisfare le linee guida generali sull'attività fisica dell'ACSM di 30 minuti al giorno cinque volte alla settimana, le macchine in genere includono allenamenti programmati per la perdita di grasso e lo sviluppo della capacità cardiovascolare. La scelta di un piano di allenamento mirato a un obiettivo specifico ti aiuterà a ottenere risultati più sostanziali più rapidamente.
Intensità
Una ricerca condotta presso la Harvard Medical School indica che una persona di 155 libbre può aspettarsi di bruciare 223 calorie ogni 30 minuti dall'uso "generale" di un gradino. Allenarsi di più sulla macchina StairMaster ti aiuterà a bruciare più calorie in un breve lasso di tempo, ma man mano che aumenti l'intensità dell'allenamento, il tuo corpo usa meno calorie dalle sue riserve di grasso e inizia a usarle da altri tessuti, come i muscoli. Esercizio a un'intensità più bassa aumenterà la percentuale di calorie dai grassi che stai bruciando, ma ridurrà il tuo apporto calorico complessivo. Prima di iniziare il piano di allenamento StairMaster, è necessario selezionare un livello di intensità di allenamento adeguato ai propri obiettivi e sostenibile per l'intero allenamento.
Frequenza di allenamento
L'intensità del piano di allenamento StairMaster determinerà per quanti giorni alla settimana è necessario eseguirlo. Un allenamento da moderato a bassa intensità richiede di allenarsi circa cinque giorni alla settimana, consiglia l'ACSM, mentre una routine ad alta intensità richiede solo due o tre giorni alla settimana. Assicurati di lasciare un ampio tempo di recupero tra gli allenamenti se stai utilizzando un programma ad alta intensità per costruire muscoli nelle gambe.
Posizione del corpo
Il modo in cui posizioni il tuo corpo su StairMaster influenza i muscoli che usi e la qualità del tuo allenamento. Stare in piedi sulla macchina per un allenamento standard StairMaster. Sebbene sia possibile utilizzare i corrimano per l'equilibrio, non si dovrebbe sostenere te stesso con loro o usarli per facilitare l'allenamento, spiega l'ACSM. Inclinati leggermente in avanti con la schiena dritta per enfatizzare l'esercizio nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia.
