I muscoli psoas sono i muscoli situati nella parte anteriore della zona dell'anca. Questi muscoli sono responsabili per aiutarti a sollevare la gamba e spostare il busto verso le cosce. Se si verifica un crampo muscolare nell'area dello psoas, è possibile dare la colpa a diverse cose. Le possibili cause includono tensione muscolare dovuta a un uso eccessivo, non abbastanza potassio o calcio nel sangue, compressione dei nervi nei fianchi o flusso di sangue insufficiente nell'area. Se si verificano spasmi in quest'area, un allungamento lento e delicato può alleviare i muscoli tesi e ridurre i crampi.
Elastico flessore dell'anca sdraiato
Questo allungamento aiuta ad allungare i muscoli psoas e può essere eseguito più volte al giorno. Sdraiati sul bordo di un letto o di una panca pesi, con i piedi sul pavimento. Inclina leggermente il bacino per appoggiare la parte bassa della schiena a terra. Sollevare lentamente la gamba sinistra da terra, avvolgere le mani attorno al ginocchio e tirarla verso il petto. Mantieni questa posizione per 15 secondi, quindi abbassa il piede sul pavimento. Ripeti allungando il ginocchio destro. Ripeti l'allungamento fino a quando non hai allungato le gambe quattro volte.
Lunge Stretch
Mentre questo allungamento può effettivamente allungare i muscoli psoas, fai attenzione a non tirare i muscoli fino al punto di sforzo. Inizia in posizione inginocchiata, quindi posiziona un piede a terra, formando un angolo di 90 gradi con la parte inferiore della gamba e la coscia. Appoggia le mani sui fianchi e allunga la mano in avanti, sentendo un allungamento ai lati dell'anca. Se il muscolo continua a spasmo, potresti strofinarlo delicatamente mentre ti allunghi. Mantieni questa posizione per 15 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti dalla parte opposta.
Posa di piccione
La posa del piccione è una posa yoga tradizionale che è efficace nel rilasciare i muscoli psoas. Per esibirti, siediti sul pavimento con i piedi che si toccano. Allunga la gamba destra indietro come se fossi in una posizione di divisione. Continua a tenere la gamba sinistra in avanti e piegata. Piegati lentamente in avanti per allungare la gamba sinistra. Dovresti anche avvertire un allungamento del flessore dell'anca destra. Mantieni questa posizione per 30 secondi a un minuto, quindi rilascia il tratto. Ripeti piegando la gamba destra in avanti, quindi raddrizza la gamba all'indietro.
Posa a gambe incrociate
Questa semplice posa allungabile può essere eseguita quasi ovunque. Inizia seduto per terra, quindi incrocia una gamba sopra l'altra. Dovresti sentire un allungamento dei flessori dell'anca. Inclinati in avanti per approfondire il tratto, mantenendo la schiena dritta. Tieni questo tratto per 30 secondi, quindi rilascialo. Ripeti l'allungamento incrociando le gambe con la gamba opposta in alto.
