L'attività fisica regolare offre numerosi vantaggi, tra cui una migliore salute del cuore, un sonno migliore e persino un umore migliore. Se hai poco tempo nella tua giornata e preferisci distribuire i tuoi minuti di allenamento aerobico durante il giorno, fare cardio due volte al giorno può essere un metodo efficace. Finché si ottiene un adeguato esercizio durante la settimana, è possibile eseguire cardio in qualsiasi momento durante il giorno, in un pezzo o in segmenti più piccoli.
Cardio due volte al giorno
Le Linee guida sull'attività fisica del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomandano di fare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata. Puoi interrompere questa attività per tutta la settimana nel modo che preferisci. Se ti piacciono le sessioni più brevi, puoi eseguire cardio due volte al giorno.
Ad esempio, potresti preferire camminare due volte al giorno per 15 minuti anziché una sessione di 30 minuti. Pensalo come portare a spasso il tuo cane due volte al giorno o dividere i tuoi minuti in pezzi in qualsiasi modo si adatti al tuo programma e alle tue preferenze. Finché completi l'esercizio aerobico minimo raccomandato, non importa quando lo fai.
Per benefici per la salute ancora maggiori, puoi aumentare la quantità di attività fisica che esegui, sia nel numero di minuti eseguiti sia nel livello di intensità. Se lo desideri, puoi aumentare a 300 i tuoi minuti di intensità moderata totale. Puoi anche svolgere attività fisica a un'intensità più elevata e dimezzare il tempo, ottenendo da 75 a 150 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa a settimana.
Vantaggi dell'esercizio cardio
Stare al passo con il tuo cardio, due volte al giorno o ogni volta che sei in grado di adattarlo, offre numerosi benefici per la salute. L'esercizio aerobico rafforza il tuo cuore e gli consente di funzionare in modo più efficiente mentre pompa il sangue in tutto il corpo. Cardio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, regolare la glicemia, migliorare il sonno, mantenere o ridurre il peso e rafforzare il sistema immunitario.
Un notevole vantaggio dell'esercizio aerobico è la capacità di migliorare l'umore e alleviare i sintomi della depressione. Esercizio ad alta intensità rilascia sostanze chimiche "sentirsi bene" chiamate endorfine nel corpo. Inoltre, l'esercizio a bassa intensità eseguito ripetutamente nel tempo offre diversi vantaggi al cervello, anche se stai semplicemente camminando due volte al giorno per 15 minuti.
Questo tipo di esercizio moderato consente il rilascio di proteine note come fattori neurotrofici o di crescita, causando la crescita delle cellule nervose e stabilendo nuove connessioni. In particolare, l'esercizio a bassa intensità consente la crescita delle cellule nervose nell'ippocampo, un'area del cervello che aiuta a regolare l'umore. Man mano che l'ippocampo cresce, l'umore migliora. Portare a spasso il cane due volte al giorno può rendere felici sia te che il tuo cane.
Cardio per perdita di peso
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, fare cardio due volte al giorno può aiutarti a stabilire una routine di allenamento. Quando inizi ad allenarti, può essere utile facilitare il processo facendo cardio due o anche tre volte al giorno. Può sembrare molto più gestibile completare 10 minuti alla volta anziché 30 minuti tutti in una volta.
Nel tempo, la tua resistenza migliorerà e potresti trovare più facile completare 30 minuti alla volta. Potresti anche essere in grado di raddoppiare i tuoi minuti cardio giornalieri, quindi stai completando fino a 300 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata, 75 minuti di attività vigorosa o una combinazione dei due. L'esercizio fisico moderato può includere la camminata due volte al giorno per 15 minuti, mentre le attività più intense possono includere la corsa o il ciclismo.
Fare attenzione a non ribaltare, tuttavia, poiché aumenta il rischio di lesioni. Limita i tuoi vigorosi allenamenti due volte al giorno a una o due volte a settimana o alternati a esercizi di intensità moderata; per esempio, potresti fare una corsa al mattino e fare una passeggiata la sera. Inoltre, dormi a sufficienza e prenditi almeno un giorno intero di pausa da un intenso esercizio fisico a settimana per riprenderti dagli allenamenti due volte al giorno. Nei giorni di riposo, puoi svolgere un'attività moderata come camminare.
