Il cervello è un sistema complesso di neuroni che comunicano attraverso il rilascio e l'assorbimento di sostanze chimiche note come neurotrasmettitori. Due di questi neurotrasmettitori, la serotonina e la dopamina, svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'umore, del sonno, dell'appetito, del movimento e della postura. Farmaci come gli antidepressivi agiscono impedendo l'assorbimento della serotonina da parte dei neuroni, tenendone una maggiore quantità disponibile nel cervello per migliorare l'umore e alleviare i sintomi della depressione. La dopamina svolge anche un ruolo nell'umore, in particolare la capacità di provare piacere, così come altre emozioni. Fortunatamente, puoi apportare cambiamenti nello stile di vita che possono aumentare i livelli di serotonina e dopamina.
Passo 1
Praticare un'attività fisica regolare per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. Il National Institutes of Health spiega che l'esercizio fisico è stato trovato in modo coerente in diversi studi per migliorare l'umore. Aggiunge che questo è probabilmente il risultato di un migliore funzionamento della serotonina nel cervello. L'esercizio fisico regolare aumenta la quantità di triptofano, che è un precursore della serotonina. Questo effetto continua dopo che l'esercizio è stato completato, suggerendo che anche i livelli di serotonina rimangono aumentati nel cervello.
Passo 2
Aumenta l'esposizione alla luce intensa. Uno studio del 1983 condotto presso il Massachusetts Institute of Technology ha scoperto che gli animali da laboratorio esposti alla luce intensa avevano livelli più elevati di dopamina nella retina degli occhi. Inoltre, un articolo del 2007 scritto da Simon N. Young della McGill University e pubblicato su "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" spiega che diversi studi hanno dimostrato che l'esposizione alla luce intensa come la luce solare aumenta i livelli di serotonina nel cervello. Nelle generazioni precedenti, gran parte del lavoro veniva svolto all'esterno sotto forma di agricoltura. Ora, le persone sono generalmente al chiuso quando lavorano e questo è correlato con un numero maggiore di persone che ricevono un trattamento per la depressione.
Passaggio 3
Impegnati in attività che ti rendono felice. Un articolo del 2007 scritto da Simon N. Young della McGill University e pubblicato sul "Journal of Psychiatry and Neuroscience" cita uno studio del 2002 che ha trovato una correlazione tra i livelli di felicità riportati e la quantità di serotonina sintetizzata dal cervello. Ciò suggerisce che i cambiamenti dell'umore autoimposti possono aumentare il livello di serotonina. Adottare misure per farti sentire più felice include dedicarti ai tuoi passatempi preferiti e può anche includere la ricerca di un aiuto professionale sotto forma di psicoterapia.
Passaggio 4
Segui una dieta che includa cibi ricchi di precursori della dopamina ed evita cibi che influenzano negativamente i livelli di dopamina. Gli alimenti che contengono precursori della dopamina includono mandorle, avocado, latticini e semi di zucca. Questi alimenti contengono aminoacidi che il cervello usa per produrre dopamina, secondo Integrative Psychiatry. Segui una dieta più sana che includa questi alimenti e riduca o elimini il consumo di alimenti altamente trasformati ricchi di zuccheri e grassi saturi.
Passaggio 5
Impara a gestire efficacemente lo stress. Tecniche come l'immaginazione guidata e la meditazione possono aiutarti a imparare a gestire lo stress nella tua vita con un impatto minore sulla tua salute. Secondo Integrative Psychiatry, lo stress esaurisce la dopamina dal cervello. Inoltre, lo stress ha spesso un effetto negativo sull'umore e sui modelli del sonno, portando a più stress e influenzando sia i livelli di dopamina che di serotonina.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di apportare cambiamenti significativi nello stile di vita.
Consultare il medico se si verifica un umore depresso che sta causando una compromissione significativa del funzionamento quotidiano.
