Affrontare la diagnosi di scoliosi richiede spesso un approccio di gruppo. Poiché questa condizione può essere causata da una varietà di fattori, potrebbero essere necessari più trattamenti diversi per ottenere il miglior risultato e ridurre la definizione della gobba costale.
Fortunatamente, in molti casi, semplici esercizi che possono essere eseguiti a casa possono essere uno strumento utile per ridurre la gobba costale della scoliosi e l'effetto che ha sulla tua vita quotidiana.
Mancia
Gli esercizi che colpiscono i muscoli del core, della schiena e della scapola possono aiutare a ridurre la definizione della gobba costale se si ha la scoliosi.
Che cos'è la scoliosi?
Mentre una colonna vertebrale normale contiene diverse curve in avanti e all'indietro mentre corre dalla testa al coccige, la scoliosi è una condizione in cui la colonna vertebrale inizia a curvarsi da un lato all'altro. Questa irregolarità spinale spesso accompagna uno scatto di crescita durante l'adolescenza e può peggiorare con l'età del bambino. Mentre la maggior parte dei casi di scoliosi sono abbastanza lievi, in alcuni casi gravi, questa curvatura spinale anormale può causare una serie di gravi problemi di salute nel tempo.
Le persone con scoliosi hanno spesso evidenti irregolarità nella loro schiena. Una spalla o un'anca può essere elevata rispetto all'altra o una singola scapola o costola può apparire più prominente. La scoliosi può anche far apparire la colonna vertebrale ruotata o attorcigliata.
A causa di queste contorsioni spinali, il mal di schiena è un altro sintomo comune che frequentemente accompagna la scoliosi. Inoltre, questi cambiamenti spinali hanno il potenziale di influenzare i polmoni e la capacità di respirare correttamente.
Quali tipi di scoliosi esistono?
Esistono diversi tipi di scoliosi, osserva l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. La scoliosi idiopatica, la variazione più comune di questa condizione spinale, si verifica in genere quando un bambino entra nella pubertà e sperimenta uno scatto di crescita. La maggior parte delle volte, si vede per la prima volta tra i 10 anni e quando un bambino smette di crescere.
La grande maggioranza dei casi di scoliosi idiopatica è piuttosto lieve e potrebbe non richiedere alcun trattamento. In molti casi, una piccola curva spinale o una gobba costale scoliosi di basso livello possono essere rilevati durante i test fisici annuali di un bambino o durante uno screening scolastico.
Alcune altre varietà di scoliosi possono essere osservate, sebbene in genere siano meno comuni. La scoliosi neuromuscolare, ad esempio, si verifica a seguito di una condizione neurologica, come la paralisi cerebrale o la distrofia muscolare, che influenza il tono e la funzione dei nervi e dei muscoli del corpo e di conseguenza la curva della colonna vertebrale di conseguenza.
Inoltre, alcuni neonati e neonati possono presentare scoliosi congenita. Questa condizione si verifica quando la colonna vertebrale del bambino non riesce a formarsi correttamente mentre si sta sviluppando nell'utero.
Come viene diagnosticata la scoliosi?
Come accennato, la scoliosi idiopatica viene prima diagnosticata da un medico di famiglia durante un controllo di routine. Il medico in genere si piegherà in modo tale da poter rintracciare la colonna vertebrale del bambino e rilevare eventuali curvature anomale.
Il medico controllerà anche i fianchi e le spalle del bambino per valutare se sono a livello l'uno con l'altro. Se si sospetta la scoliosi, si può fare una storia sanitaria completa della famiglia.
Se durante l'esame viene rilevata una curvatura spinale irregolare o una maggiore definizione della gobba costale, il medico può ordinare i raggi X per confermare la diagnosi iniziale di scoliosi. Questo test può anche aiutare a misurare il grado preciso di curvatura (chiamato "angolo di Cobb") e aiutare a monitorare eventuali cambiamenti che si verificano nel tempo mentre il bambino invecchia e avanza attraverso la pubertà.
Gli schermi neurologici e i test polmonari possono anche essere eseguiti a seconda della causa della scoliosi e di eventuali sintomi di accompagnamento che il medico ritiene pertinenti.
Diminuendo la definizione della gobba costale
Mentre la scoliosi di solito appare per la prima volta quando sei giovane, gestire questa condizione è spesso un compito che dura tutta la vita. Secondo una recensione di agosto 2016 pubblicata su Scoliosi e Disturbi spinali , eseguire esercizi specifici può aiutare a ridurre l'asimmetria spinale e la gobba costale della scoliosi. Inoltre, un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre gli squilibri muscolari, ridurre il dolore e migliorare la capacità di respirare in casi di scoliosi più avanzati.
Per aiutare a combattere la curvatura spinale, questi esercizi aiutano ad attivare core, fianchi, scapole (scapolari) e muscoli spinali. Molti aiutano anche ad allungare o allungare i muscoli nella parte interna della curva spinale che tendono a diventare molto tesi nel tempo.
Prova i seguenti esercizi per ridurre la definizione della gobba costale. Ricorda che è meglio lavorare a fianco del tuo medico o fisioterapista poiché molti degli esercizi possono essere personalizzati per indirizzare correttamente la tua curvatura spinale specifica.
1. Inizia con inclinazioni pelviche
L'esercizio di inclinazione pelvica è un'ottima mossa per iniziare ad attivare i muscoli addominali. Queste importanti strutture nel tuo nucleo aiutano a sostenere la colonna vertebrale mentre vai avanti la giornata. Secondo l'Ospedale pediatrico di Orange County, anche inclinazioni pelviche nel regime di allenamento possono anche aiutare a migliorare la postura e promuovere il riallineamento spinale.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento ed entrambe le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Stringere contemporaneamente i muscoli dello stomaco e dei glutei mentre la schiena si appiattisce contro il pavimento. Visualizza il tuo bacino oscillare all'indietro mentre completi questo movimento.
- Mantieni questa posizione appiattita per cinque secondi prima di rilassarti e completa 10 ripetizioni dell'esercizio.
- È possibile eseguire due serie di 10 inclinazioni pelviche ogni giorno.
Per rendere questo esercizio più impegnativo, mantieni la tua inclinazione pelvica mentre alternerai la marcia di ciascuna delle gambe.
Mancia
Assicurati di continuare a respirare ed evita di alzare le spalle verso le orecchie mentre esegui le inclinazioni pelviche.
2. Provare un po 'di flessione laterale
Gli individui con le gobbe delle costole da scoliosi in genere hanno muscoli allungati o allungati all'esterno della loro curva a forma di C e muscoli accorciati o tesi nella parte interna. Allungare i muscoli tesi nell'area interna della C può aiutare a ridurre gli squilibri muscolari e migliorare l'aspetto visivo della schiena.
Un piccolo studio di 50 persone di settembre 2015 pubblicato su Scoliosi e Disturbi spinali ha scoperto che l'uso di questo esercizio di flessione laterale statica insieme ad altri trattamenti può aiutare a migliorare l'aspetto della colonna vertebrale e della gobba costale.
- Con un rotolo di schiuma o un asciugamano arrotolato sotto di te, alza entrambe le braccia in alto e stringi le mani.
- Consentire all'anca e alle spalle inferiori di rilassarsi e sprofondare verso il pavimento.
- Mantieni questo tratto inizialmente per due minuti e procedi gradualmente fino a 10 minuti quando diventa più facile. Dovresti sentire un allungamento lungo la colonna vertebrale e il fianco sul lato rivolto verso l'alto.
3. Crea un ponte
L'esercizio bridge, che prende di mira i muscoli erettori della spina dorsale e il muscolo gluteo massimo nei glutei, è un altro esercizio utile per ridurre la definizione della gobba costale.
Secondo un piccolo studio di 29 persone pubblicato nell'edizione di aprile 2017 del Journal of Exercise Rehabilitation , l'incorporazione del ponte in una routine di allenamento di base può aiutare a ridurre l'angolo di Cobb nei bambini delle scuole elementari con scoliosi. I passaggi per eseguire questo semplice movimento includono:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Inizia stringendo i muscoli dello stomaco e quindi solleva i glutei nell'aria più in alto che puoi senza causare un aumento del dolore. Assicurati di non trattenere il respiro o di sforzare i muscoli del collo mentre lo fai.
- Tenta tre serie da 12 ripetizioni dell'esercizio di bridge almeno tre volte alla settimana.
Mancia
Per rendere l'esercizio del bridge più impegnativo, prova a sollevare il tuo corpo con una sola gamba mentre l'altra gamba è estesa in aria e completa tre serie di 12 su ciascun lato.
4. Esegui il Cat-Camel
L'esercizio del gatto-cammello è una tecnica utile per chi soffre di scoliosi. Può essere facilmente eseguito a casa ed è raccomandato dall'ospedale pediatrico di Orange County per il trattamento della curvatura spinale irregolare. Questo esercizio di base aiuta a distendere i muscoli lungo la parte superiore e centrale della colonna vertebrale e allo stesso tempo a colpire gli addominali.
- Mettiti su mani e ginocchia in modo che i palmi delle mani siano sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Il collo dovrebbe essere rilassato e la testa dovrebbe essere diritta.
- Stringi i muscoli dello stomaco. Quindi fai un respiro profondo mentre attiri la gabbia toracica verso l'interno e intorno alla colonna vertebrale verso il soffitto come se fossi un gatto spaventato.
- Quindi espira e lascia che la schiena si pieghi e le costole si spostino verso il pavimento. Continua a spostarti tra le due posizioni 10 volte e fai due serie di esercizi ogni giorno.
5. Alza il braccio e le gambe
Alzando contemporaneamente braccia e gambe in aria si attivano i muscoli che rivestono la colonna vertebrale e che circondano la scapola. Lo stesso studio di aprile 2017 sul Journal of Exercise Rehabilitation ha scoperto che questo esercizio può anche aiutare a ridurre la curvatura nella parte centrale della schiena (toracica) che può contribuire alla comparsa di una gobba costale.
- Sdraiati sullo stomaco con le braccia sopra la testa e le gambe dritte. Metti un asciugamano sotto la fronte per il massimo comfort e assicurati di non abusare dei muscoli del collo.
- Inizia sollevando il braccio destro e la gamba sinistra in alto. Quando non riesci a sollevarli più in alto, tienili qui per un secondo prima di abbassarli.
- Ripetere il sollevamento con il braccio e la gamba opposti. Continua ad alternare tra le due parti e completa tre serie da 12 ripetizioni tre volte a settimana.
Avvertenze e precauzioni
Incorporare gli esercizi elencati, insieme ad altri che il tuo fisioterapista o il tuo medico raccomandano, può essere utile nel ridurre la gobba costale della scoliosi. La coerenza è la chiave.
Tuttavia, gli esercizi di rafforzamento e stretching da soli potrebbero non essere sufficienti. Alcune persone con casi più avanzati di curvatura spinale possono richiedere un trattamento aggiuntivo per trattare correttamente la schiena.
Assicurati di parlare con il tuo medico se sviluppi intorpidimento, debolezza o dolore alle braccia, alla schiena o alle gambe. Inoltre, si deve immediatamente segnalare un peggioramento evidente dell'irregolarità spinale o difficoltà respiratorie. Secondo la Mayo Clinic, potrebbero essere necessari ulteriori interventi come il rinforzo della schiena o addirittura un intervento chirurgico per stabilizzare e sostenere correttamente la colonna vertebrale in alcuni casi più avanzati di scoliosi.
