Mentre i praticanti di yoga sanno da molto tempo che la pratica può fare miracoli per problemi alla colonna vertebrale, la medicina tradizionale ha ufficialmente dato la sua benedizione. Le più recenti linee guida dell'American College of Physicians per il mal di schiena sostengono lo yoga insieme ad altri approcci più olistici. Consultare il proprio medico prima di fare yoga per un disco sporgente.
A proposito di quei dischi
I dischi servono come cuscini tra le vertebre della colonna vertebrale, che proteggono assorbendo gli urti. Spesso paragonato a una ciambella di gelatina, il loro morbido centro squishy è racchiuso da un duro strato di cartilagine. Il tempo e le lesioni possono causare la fragilità della cartilagine, talvolta causando la fuoriuscita dello strato esterno del disco o il rigonfiamento nel canale spinale.
Sebbene la frase "rigonfiamento" e "ernia" siano talvolta usate in modo intercambiabile quando applicate ai dischi spinali, c'è una differenza. Un disco sporgente si verifica quando l'esterno duro del disco sporge nel canale spinale.
Un disco erniato si è in genere diviso o rotto, lasciando fuoriuscire parte del materiale da otturazione gelatinoso. I dischi sporgenti possono trasformarsi in dischi erniati, che hanno maggiori probabilità di causare dolore perché il materiale rotto può irritare il canale spinale.
Yoga per un disco sporgente
Inoltre, assicurati di informare il tuo istruttore di yoga sulle tue particolari condizioni spinali. In generale, le pieghe in avanti non sono una buona idea per le persone con problemi con il disco perché comprimono i dischi e possono spingerli ulteriormente fuori posto. Ascolta il tuo corpo. Di solito ti invierà un messaggio chiaro se una posa è giusta o sbagliata per la tua condizione.
Ultimate Pain in the Butt
Uno dei problemi che un disco sporgente può causare è la sciatica, che può essere un dolore acuto o un dolore sordo che inizia nel calcio e può irradiare su una o entrambe le gambe. Un disco sporgente può causare sciatica urtando i nervi radicali che si diramano dalla colonna vertebrale.
In questo caso, prova la posa della montagna nella tua pratica dello yoga per ernia del disco e sciatica. È una posizione eretta che ti aiuterà a riallineare la postura e in particolare il bacino. Buono anche per aiutare quelle vertebre a regolare il loro atteggiamento è il vecchio cane rivolto verso il basso in attesa.
Prendi in considerazione i muscoli posteriori della coscia
I tendini del ginocchio stretti causano l'allontanamento del bacino e contribuiscono frequentemente ai problemi del disco. Ma le pieghe in avanti - di solito il primo approccio per allungare i muscoli posteriori della coscia - possono peggiorare le cose se si dispone di un disco sporgente.
Invece, prova la posa reclinabile da mano a alluce con una gamba alla volta estesa e una cintura agganciata al piede per migliorare l'allungamento senza sforzare la parte bassa della schiena. Potresti anche trarre vantaggio da una piega in avanti a gambe larghe poiché la posizione allargata ha meno probabilità di creare la compressione del disco che è un problema con altre pieghe in avanti.
E puoi sempre uscire facilmente con una posa Corpse modificata, eseguita con le gambe sollevate e i polpacci ancorati su una sedia o un divano.
Backbends: l'antidoto alla gravità
I backbend sono un punto fermo nella pratica dello yoga perché servono a controbilanciare il fatto che la maggior parte delle nostre attività quotidiane ci spingono in avanti, stringendo e indebolendo i muscoli della schiena. Fai spazio affinché il tuo disco sporgente torni al suo posto con Cobra, il che crea spazio tra le vertebre e impedisce la compattazione.
La posa del ponte aiuta anche con l'allineamento del corpo inferiore. Viene eseguito da una posizione supina con le ginocchia sollevate e comporta il sollevamento del bacino verso l'alto per appiattire la curva della schiena, coinvolgendo i muscoli pelvici e l'erettore spinae.
