Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo in oltre 300 funzioni nel tuo corpo, molte legate al modo in cui metabolizzi l'energia. Come minerale, non ha calorie e non può direttamente farti ingrassare. In effetti, non assumere abbastanza magnesio può interferire con la normale funzione di trattamento dello zucchero e dell'insulina e portare ad un aumento di peso indesiderato. Ottenere livelli adeguati di magnesio in realtà supporta un peso sano, un alto livello di energia e ossa forti.
Scopo del magnesio
Il magnesio assiste il tuo corpo nelle reazioni chimiche che supportano il funzionamento dei muscoli e dei nervi, il controllo dei livelli di glucosio nel sangue, la regolazione della pressione sanguigna e la sintesi proteica, essenziali per lo sviluppo muscolare. Gli organi interni, in particolare il cuore e i reni si basano sul magnesio, ed è un elettrolita, che aiuta i muscoli a sparare in modo ottimale durante l'attività fisica. I denti e le ossa contengono gran parte del magnesio nel corpo, poiché il minerale ne sostiene la struttura.
Puoi ottenere magnesio da numerosi alimenti, tra cui verdure a foglia verde, legumi, mandorle, patate e latte di soia. L'Università del Maryland Medical Center sostiene, tuttavia, che molti americani sono leggermente carenti.
Magnesio e il tuo peso
I segni di carenza di magnesio includono ansia, sindrome delle gambe senza riposo, insonnia, irritabilità, ritmi cardiaci anormali, bassa pressione sanguigna e debolezza muscolare. La perdita di peso o l'incapacità di prosperare non sono sintomi. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di magnesio potrebbe migliorare la tua energia e il tuo umore, ma non ti aiuterà necessariamente ad aumentare di peso se non mangi più calorie di quelle che bruci. Se ritieni di essere carente e hai bisogno di un integratore, parla con il tuo medico prima di aggiungerne uno alla tua dieta.
Processi metabolici e magnesio
Il magnesio svolge un ruolo nel metabolismo e influenza direttamente l'elaborazione di zucchero e insulina. Poveri livelli di magnesio si trovano spesso nelle persone con diabete di tipo 2, in particolare quelli in sovrappeso. Una meta-analisi pubblicata in un numero del 2013 del Journal of Nutrition ha concluso che le persone con assunzioni di magnesio più elevate di solito hanno livelli più bassi di glucosio a digiuno, o glicemia, livelli e insulina. L'ipertensione e l'insulina tendono ad influenzare l'aumento di peso. Quindi, se hai livelli adeguati di magnesio, potresti essere in grado di gestire meglio uno stato sovrappeso o obeso.
Strategie di aumento di peso
Invece di integratori, utilizzare porzioni più grandi ai pasti e cibi sani ricchi di calorie per favorire l'aumento di peso. Alcuni di questi alimenti potrebbero essere opzioni ricche di magnesio, come verdure a foglia verde, fagioli neri, avocado, burro di arachidi e anacardi. Cerca di aggiungere da 250 a 500 calorie del fabbisogno calorico giornaliero di mantenimento per aggiungere 1/2 a 1 chilo alla settimana. Adotta anche una routine di allenamento della forza che ti faccia allenare tutti i principali gruppi muscolari almeno due o tre volte alla settimana. Questo aiuta a incoraggiare lo sviluppo di tessuto muscolare sano, piuttosto che un semplice aumento del grasso corporeo.
