La perdita di peso richiede di bruciare un numero maggiore di calorie rispetto a quelle ingerite. L'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie, aiutandoti a creare questo bilancio calorico negativo e perdere peso. Esercitare due volte al giorno può aiutarti a perdere peso, ma solo se includi altre strategie nel tuo piano.
Consigli degli esperti
L'American College of Sports Medicine ti consiglia di eseguire un minimo di 60 minuti di esercizio fisico moderato cinque volte alla settimana per dimagrire. L'esercizio di intensità moderata è definito come un livello al quale aumenta la frequenza cardiaca e si inizia a sudare. ACSM osserva che suddividere le sessioni in segmenti di 10 minuti o più può essere efficace quanto una sessione continua. Ciò significa che l'esercizio fisico due volte al giorno può aiutare con la perdita di peso, ma le due sessioni insieme dovrebbero totalizzare almeno un'ora.
considerazioni
Interrompere l'esercizio in due sessioni può aiutarti ad avvicinarti a ciascuno di essi, il che significa che puoi lavorare più intensamente di quanto potresti fare in una lunga sessione. Il tipo di esercizio che esegui in ogni sessione influisce anche sulla perdita di peso. Esercitarsi due volte al giorno non ti dà la licenza di mangiare tutto quello che vuoi. Le calorie contano ancora ed è molto facile sostituire le calorie che hai bruciato in una sessione di sudore duro con un solo pasto. Attenersi a cibi sani e controllare le porzioni per far ripagare gli sforzi di allenamento.
Attenzione
Mentre l'esercizio fisico migliora i tuoi sforzi per la salute e la perdita di peso, devi ascoltare il tuo corpo e dargli un adeguato riposo. Fare troppo, troppo spesso può portare a lesioni e sovrallenamento. Esercitandoti due volte al giorno, ogni giorno può farti bruciare in un paio di settimane. Non si desidera abbandonare un programma di esercizi prima di riscontrare risultati significativi.
Potenziale
Il tipo di esercizio, la durata di ogni sessione, il peso corporeo e l'apporto calorico determinano se perderai peso in due sessioni al giorno. Una libbra di peso equivale a 3.500 calorie al giorno, quindi è necessario bruciare almeno 500 calorie al giorno per perdere una libbra alla settimana. Se esegui due sessioni di 30 minuti di una camminata veloce, a 160 libbre. brucerai 277 calorie in più al giorno, abbastanza da perdere poco più di un chilo e mezzo alla settimana - purché non aumenti l'apporto calorico oltre ciò che bruci quotidianamente. Se fai due lezioni di Pilates di 30 minuti, migliorerai la tua forza principale e aumenterai, ma brucia solo circa 120 calorie in 30 minuti per una persona di 160 libbre - non abbastanza per ottenere anche 1/2 libbra a settimana perdita. Correre a un ritmo di 8 mph per due sessioni di 30 minuti può bruciare più di 986 calorie al giorno. Questo programma in esecuzione potrebbe aiutarti a perdere quasi 2 kg. a settimana, a condizione di non modificare l'apporto calorico e di non mangiare troppo in primo luogo.
Evidenza empirica
Il National Weight Control Registry è un gruppo di ricerca in corso di oltre 5.000 partecipanti che hanno perso una media di 66 libbre. e lo tenne spento per almeno un anno. L'ottantanove percento di questo gruppo ha perso peso combinando dieta ed esercizio fisico, mentre il 10 percento lo ha fatto solo con la dieta. Un solo 1 percento è riuscito solo attraverso l'esercizio.
