Avvio di un programma di perdita di peso o introduzione dell'esercizio fisico nella routine quotidiana richiede energia e può farti sentire più stanco. La tua dieta, la quantità di acqua che consumi e la quantità di sonno che ricevi ogni giorno incidono anche su quanto ti senti energico o pigro. Analizzando le tue abitudini attuali puoi determinare dove potresti zapping la tua energia.
Boost attività
La perdita di peso comporta un impegno regolare nell'attività cardiovascolare e nell'allenamento della forza. Quando si passa da uno stile di vita sedentario a uno stile di vita attivo, un periodo di adattamento è normale. Aspettati che il tuo corpo si senta leggermente stanco e dolente mentre aumenti il livello di attività. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che gli adulti sani si impegnino in un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa a settimana. Per evitare di essere sopraffatto da quella raccomandazione, inizia con intervalli di 10 minuti distribuiti nel corso della giornata e procedi fino a 30-45 minuti consecutivi.
Decifra la tua dieta
A seconda di come hai ristrutturato la tua dieta, potresti aver ridotto il numero di carboidrati che consumi. Il tuo corpo usa i carboidrati come principale fonte di energia. Riducendo il numero di carboidrati prontamente disponibili per il tuo corpo, stai forzando il tuo corpo a utilizzare altre fonti di carburante. Invece di ridurre drasticamente o eliminare i carboidrati dalla tua dieta, concentrati sull'integrazione di fonti di cereali integrali come pane integrale e riso integrale, nonché frutta e verdura fresca. Elimina le raffinate fonti di carboidrati come pane bianco, riso bianco e caramelle.
Controlla i tuoi fluidi
La disidratazione può causare affaticamento e altre gravi conseguenze per la salute. Il tuo corpo utilizza l'acqua in una miriade di processi diversi e non funziona bene senza quantità adeguate. Tieni traccia della quantità di acqua che consumi al giorno - cerca di bere almeno 8 once. porzioni. Evita di consumare bevande sportive a meno che non ti impegni in 60 o più minuti di attività fisica intensa in quanto possono essere fonti nascoste di calorie extra. Nella maggior parte dei casi, l'acqua semplice è il modo migliore per reidratare.
Abbraccia il tuo cuscino
Il tuo corpo ha bisogno di circa otto ore di sonno per funzionare a livelli ottimali. Durante il sonno il tuo corpo ripara i danni causati dall'usura tipica - i livelli chimici e ormonali vengono riportati ai livelli normali. Senza un sonno adeguato il tuo corpo non riesce a funzionare nel modo più efficiente. Monitora la quantità media di sonno durante una settimana. Se, in media, si ottengono meno di otto ore, valutare. Evita di ingerire caffeina circa quattro ore prima di coricarti: la caffeina è uno stimolante e può rendere difficile addormentarti. Scollegati dall'elettronica almeno 30 minuti prima di andare a letto, perché le luci intense attivano il tuo cervello per stare all'erta.
