La ghiandola tiroidea a forma di farfalla si trova nella parte inferiore del collo e svolge un ruolo chiave nel sistema endocrino. Produce ormone tiroideo, che il corpo converte e distribuisce a ogni cellula. Questi ormoni influenzano il funzionamento metabolico di ogni sistema e funzione nel corpo. L'ipotiroidismo coinvolge una ghiandola tiroidea ipoattiva ed è più comune dell'ipertiroidismo, una condizione in cui la tiroide è iperattiva. Alcune persone trovano che lo yoga sia utile nella gestione delle condizioni della tiroide.
Respirazione Yoga
Inizia con un movimento yoga generale e una routine di respirazione che incorpori la respirazione addominale profonda. Per padroneggiare la consapevolezza di base della respirazione yoga, sdraiati sulla schiena e metti una mano sull'addome. Fai un respiro lento e profondo e nota che la tua mano si alza mentre inspiri. Quindi espira lentamente. Dopo aver stabilito una base con un movimento generale di yoga e un programma di respirazione, puoi aggiungere pose e respirazione specifiche per la tiroide. Un esercizio di respirazione benefico per la tiroide comporta l'inspirazione attraverso il naso, mentre focalizzi l'inalazione sulla parte posteriore della gola.
Posa per Ipotiroideo
Fai attenzione mentre fai queste posizioni yoga, specialmente se stai appena iniziando. La posa yoga intermedia dello spallaccio è fondamentale per l'ipotiroidismo. Posizionare un asciugamano o una coperta piegati sotto le spalle per il supporto durante questo esercizio e lavorare sotto la guida di un istruttore certificato. Per eseguire il supporto per le spalle, sdraiati su un tappetino con i palmi delle mani sotto la schiena. Solleva le gambe e la parte inferiore del corpo verso il soffitto fino a quando le spalle, il collo e la testa sono le uniche parti del corpo a contatto con il tappetino. Sostieni la zona lombare con le mani. Mentre lo fai, guarda le dita dei piedi e non girare la testa. Un'altra posa specifica per l'ipotiroidismo è la posa del pesce. Posiziona le gambe verso l'esterno e usa i gomiti per sostenere il busto mentre ti adagi sulla schiena. Inspira mentre inarchi il petto e pieghi la testa all'indietro. Muovi i gomiti lungo i lati del corpo, verso i fianchi, e curva lentamente la schiena fino a quando la corona della testa tocca il pavimento.
Posa per ipertiroide
Vantaggi della tiroide
Lo yoga può essere benefico per la tiroide in parte perché le pose e gli esercizi di respirazione inducono rilassamento e aiutano a ridurre lo stress e la gestione dello stress è estremamente importante per la salute della tiroide. I benefici fisici specifici legati alla tiroide possono includere meno affaticamento e dolore muscolare. Lo yoga allunga e allenta la zona del collo, dove si trova la ghiandola tiroidea. Alcuni che praticano yoga scoprono che possono ridurre o addirittura eliminare i loro farmaci per la tiroide, ma è importante seguire la guida del medico prescrittore durante l'assunzione di farmaci per la tiroide. Poiché i disturbi della tiroide sono così comuni nelle donne, se sei una donna puoi ricevere benefici dallo yoga specifico per la tiroide come prevenzione, anche se non hai uno squilibrio della tiroide.
Personalizza la tua lezione di yoga
Inizia lentamente e fai attenzione quando fai yoga per aiutare la tiroide. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio e chiederle se lo yoga è una buona scelta di esercizio, date le vostre esigenze di salute. Informati sulle lezioni di yoga nella tua comunità, ad esempio con il centro ricreativo della tua città e presso studi di yoga privati. Chiedi ai potenziali istruttori di yoga se hanno familiarità con l'effetto dello yoga sulla tiroide e chiedi loro di guidarti attraverso i movimenti dello yoga che sono particolarmente utili per la tiroide.
