Metamucil è un marchio per un integratore di fibre di psillio. Come altri integratori di fibre di psillio, Metamucil ha alcuni benefici per la salute. Tuttavia, l'assunzione di troppo Metamucil potrebbe causare effetti collaterali negativi.
Mancia
L'aggiunta di Metamucil alla tua dieta è un buon modo per raggiungere i tuoi obiettivi di fibra. È importante utilizzarlo correttamente, tuttavia, perché si possono avere alcuni effetti collaterali dall'assunzione di troppo Metamucil.
Vantaggi dell'utilizzo di Metamucil
Lo psillio è una fibra solubile in acqua utilizzata principalmente come lassativo sfuso per alleviare occasionale costipazione o irregolarità. Funziona assorbendo il liquido nell'intestino, che ammorbidisce e aggiunge volume alle feci. Gli integratori di fibre di psillio sono anche efficaci per alleviare la diarrea da lieve a moderata.
Altri potenziali benefici di Metamucil includono una riduzione del colesterolo (specialmente se combinato con una dieta per abbassare il colesterolo), un miglioramento della glicemia e forse anche la perdita di peso perché aiuta a mantenersi sazi più a lungo. Qualsiasi fibra gelificante a base di psillio dovrebbe fornire questi stessi benefici per la salute.
Una recensione sui benefici della terapia con fibre pubblicata nel numero di aprile 2017 del Journal of American Association of Nurse Practitioners ha scoperto che coloro che assumono un integratore di fibre di psillio per sei mesi hanno visto una perdita di peso sostenuta, oltre a livelli più bassi di colesterolo e zucchero nel sangue.
Effetti collaterali di Psyllium FIber
Alcune persone avvertono gas, dolore addominale, nausea, diarrea o costipazione durante l'assunzione di integratori di fibre di psillio, secondo MedlinePlus. Il supplemento può anche causare mal di testa, tosse, naso che cola e problemi al seno. Per prevenire gli effetti collaterali, iniziare con una dose bassa e aumentarla gradualmente se necessario. È anche importante quando si prende qualsiasi integratore di fibre, per aumentare i liquidi e bere molta acqua ogni giorno.
Prendendo troppo metamucile
Sebbene sia improbabile che si verifichi un sovradosaggio di Metamucil, è necessario seguire i dosaggi raccomandati per i vari prodotti Metamucil, elencati sull'etichetta del prodotto e sul sito Web del prodotto. L'assunzione di troppo metamucile può causare sintomi di sovradosaggio da metamucile che possono includere dolore addominale, nausea, vomito o altri sintomi di una dieta eccessivamente ricca di fibre. Inoltre, alcuni prodotti Metamucil contengono potassio, che non deve essere assunto in dosi elevate. Tenere il prodotto fuori dalla portata dei bambini.
Secondo MedlinePlus, Metamucil o qualsiasi prodotto in fibra di psillio dovrebbe essere sicuro per la maggior parte delle persone, a condizione che segua la dose raccomandata sull'etichetta. Oltre ai potenziali sintomi gastrointestinali se si assumono grandi quantità, si può anche correre il rischio di interazione con alcuni farmaci o integratori di ferro.
Metamucil e il tuo obiettivo in fibra
A causa dei benefici per la salute di Metamucil, può essere assunto ogni giorno come parte di una dieta sana che include altre fonti di fibre. La raccomandazione per la fibra è di circa 25 grammi al giorno per le donne e di circa 38 grammi al giorno per gli uomini. La maggior parte delle persone non mangia abbastanza, quindi l'aggiunta di un integratore di fibre può aiutare a colmare questa lacuna di fibre.
Un articolo di marzo 2015 su Nutrition Today descrive i vantaggi del raggiungimento di questo obiettivo giornaliero di fibre, ma l'autore avverte anche che è importante ottenere una varietà di tipi di fibre, la maggior parte delle quali dovrebbe provenire dal cibo.
Come prendere Metamucil
Prendi Metamucil con almeno 8 once di acqua o un altro liquido. Se la polvere è troppo densa e causa difficoltà a deglutire, aggiungere altro liquido per diluire la miscela. Non prenda più di quanto raccomandato sull'etichetta o prescritto dal medico. Lo psillio può inibire l'assorbimento di alcuni farmaci, quindi prendi i farmaci almeno due ore prima o dopo l'assunzione di Metamucil.
