I sit-up a gamba dritta sono una variante dei sit-up eseguiti con entrambe le gambe distese a terra rispetto alla versione tradizionale con entrambe le ginocchia piegate. Questa versione del sit-up è diversa dal tradizionale sit-up a gambe piegate.
Mentre la versione originale del sit-up con le ginocchia piegate è un ottimo esercizio ab, presenta alcuni inconvenienti. Può essere molto difficile esibirsi senza un partner che tiene i piedi abbassati.
Un vantaggio fisico
Forma per gambe dritte
Per eseguire un sit-up a gamba dritta, iniziare in una posizione sit-up. Quindi raddrizzare le gambe. Fletti gli addominali e inizia a rotolare verso le gambe fino a quando non sei seduto. Non devi andare troppo avanti con questo esercizio, abbastanza in alto che il busto è dritto in cima. Quando esegui questo esercizio puoi tenere le braccia davanti a te come uno zombi o incrociare le braccia sul petto. Guarda il video qui sotto per una dimostrazione.
Quali sit-up sono giusti?
Potresti chiederti se dovresti semplicemente attenerti ai vecchi sit-up con le gambe piegate o provare i sit-up con le gambe dritte.
Entrambe le versioni del sit-up offrono vantaggi. In effetti, secondo questo studio pubblicato nell'Archivio di Medicina Fisica e Riabilitazione, eseguire entrambi i tipi di sit-up ti darà un buon allenamento addominale, a patto che tu non abbia nulla che tenga i piedi abbassati.
Un altro studio ha mostrato che il sit-up con la gamba dritta e il sit-up con il ginocchio piegato sono essenzialmente gli stessi in termini di attivazione muscolare, ma il sit-up con il ginocchio piegato utilizza più del retto addominale inferiore (il muscolo che forma il "6 -pack ") e flessori dell'anca. La versione a gamba dritta utilizzava un po 'più del retto dell'addome superiore.
Una delle maggiori preoccupazioni con i sit-up piegati al ginocchio è che possono essere dannosi per la schiena. Stuart McGill ha pubblicato uno studio che mostra che "non sono state trovate differenze biologicamente significative tra il ginocchio piegato e le tecniche di sit-up della gamba dritta". Ciò significa che i sit-up a gamba piegata e a gamba dritta mettono a dura prova la parte bassa della schiena.
Sembra che il sit-up con il ginocchio piegato e il sit-up con la gamba dritta siano abbastanza simili. Quindi, come dovresti decidere quale vuoi fare?
L'approccio migliore sarebbe provare entrambe le varianti per vedere quale ti senti più negli addominali. I principianti probabilmente troveranno che la versione a gamba dritta è un esercizio migliore perché possono ottenere l'intera gamma di movimento. Se hai addominali molto forti, la versione piegata al ginocchio sarà probabilmente una sfida migliore.
