Le abitudini sane dovrebbero iniziare nell'infanzia. I bambini che crescono con un'enfasi sul fitness avranno l'abitudine di una vita sana più profondamente radicata in loro. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano ai bambini e agli adolescenti di svolgere almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Molte cose contano come attività fisica; tuttavia, se non sei sicuro che un'attività debba contare, controlla le frequenze cardiache dei tuoi figli per vedere se si stanno esercitando abbastanza.
Fare un impulso
Usa l'indice, il medio e l'anulare per prendere il polso di tuo figlio. Posiziona le dita sul polso del bambino appena sotto la base del pollice o su un lato della trachea. Premi leggermente fino a sentire il sangue pulsante. Usando un orologio o un orologio con una lancetta dei secondi, conta il numero di battiti del cuore del tuo bambino per 10 secondi. Moltiplica il numero per sei per determinare la frequenza cardiaca di tuo figlio.
Quando fare un impulso
Al fine di determinare se l'attività fisica di tuo figlio, come giocare con le attrezzature del parco giochi, debba essere considerata come un esercizio, pianifica di monitorare la sua frequenza cardiaca la prossima volta che gioca nel parco. Prima di uscire di casa, registra la frequenza cardiaca a riposo. Dopo essere arrivato al parco, lascia che tuo figlio giochi per 10 minuti, quindi prendi il polso. È una buona idea andare da lui e iniziare a contare i battiti del cuore il prima possibile, quindi la sua frequenza cardiaca non ha la possibilità di rallentare mentre si avvicina a te. Fallo tornare a giocare e controllare la sua frequenza cardiaca ogni 10 minuti, registrando i risultati.
Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca di tuo figlio dipende dalla sua età. Un bambino di 3 o 4 anni dovrebbe avere una frequenza cardiaca di esercizio di circa 137 battiti al minuto. Dai 5 ai 7 anni, la frequenza cardiaca scende a soli 133 battiti al minuto. Da 8 a 11, è ancora più basso, 130 battiti al minuto. Infine, nell'adolescenza, la frequenza cardiaca dell'esercizio è significativamente più bassa. Una persona di età compresa tra 12 e 15 anni deve solo aumentare la frequenza cardiaca a 115 battiti al minuto durante l'allenamento.
Influenza sulla frequenza cardiaca
Dopo aver monitorato la frequenza cardiaca di tuo figlio durante l'attività fisica, puoi prendere delle misure per aiutare a modellare la sua attività in quella che si qualifica come esercizio. Se la frequenza cardiaca di tuo figlio è di fascia alta, interrompi frequentemente il suo gioco con pause per l'acqua o una breve chiacchierata. Se la frequenza cardiaca di tuo figlio è bassa, incoraggialo a giocare di più. Sfidalo a una gara o una gara. Prova a tempificarlo e incoraggiandolo a fare qualcosa più velocemente.
