Riunire un gruppo di vicini, adolescenti, amici o colleghi per organizzare una sfida di fitness può incoraggiare i partecipanti a valutare i loro livelli di fitness individuali. Sia che tu stia pianificando una sfida di fitness di un giorno o una serie di eventi settimanali, pianifica giochi stimolanti che i partecipanti apprezzeranno mentre sviluppano la loro forma fisica e si sostengono a vicenda.
Gare a relè per Cardio
Una staffetta è molto più di un gioco popolare alle feste per bambini. Fa anche parte della competizione di atletica leggera delle Olimpiadi estive. Invece di usare un bastone o un bastone come oggetto di passaggio, usa palloncini d'acqua in estate o mele in autunno. Dividi i tuoi gruppi in squadre da quattro a sei persone, a seconda del numero di partecipanti. Traccia una linea di partenza con il gesso e segna il punto di svolta con piccoli coni. Dai al primo corridore di ogni squadra un pallone o una mela. Chiedi agli altri compagni di squadra di schierarsi dietro di lui. In viaggio, i partecipanti corrono verso il cono di inversione, tornano dai loro compagni di squadra e passano l'oggetto. Vince la prima squadra che completa la gara. Regola la distanza in base all'età e ai livelli di fitness dei tuoi partecipanti.
Jump Rope for Coordination
Quasi tutti possono saltare la corda, anche se non hanno saltato la corda per anni. Questa attività brucia calorie, aumenta la coordinazione e costruisce i muscoli delle gambe e delle braccia. Dividi la sfida in tre livelli di abilità. Lascia che i principianti saltino la corda per 60 secondi, registrando il numero di volte in cui la corda colpisce il terreno prima che perdano il ritmo. Chiedi ai partecipanti alla sfida intermedia di saltare la corda mentre sollevi entrambi i piedi da terra contemporaneamente. Utilizzare un cronometro per cronometrare ogni partecipante per 60 secondi. Vince la persona che salta più volte in 60 secondi. La terza sfida si concentra sulla resistenza. Dai a ogni persona una corda per saltare e lasciali saltare il più a lungo possibile senza fermarsi.
Giochi di lancio per Arm Strength
Sfida i partecipanti a lanciare un oggetto con precisione e distanza giocando due partite. Traccia una linea con la vernice del campo sportivo o il gesso. Dai a ogni persona tre possibilità di lanciare il softball il più lontano possibile. Registra il tiro migliore di ogni partecipante con una piccola puntata contrassegnata con il suo nome. Quindi, imposta un bersaglio a occhio di bue a 10 piedi dalla linea di partenza per i bambini e da 20 a 30 piedi di distanza per gli adulti. Dai a ogni persona cinque tentativi di colpire il bersaglio con una palla. Per rompere un pareggio, sposta il bersaglio indietro di 5 piedi e lascia che i partecipanti in parità riprovino. Se hai una grande varietà di livelli di fitness nel tuo gruppo, considera di regolare la lunghezza del bersaglio per ogni persona o di dare ai partecipanti più forti una palla più pesante.
Percorso a ostacoli per l'agilità
Parte dell'allenamento di fitness militare include l'apprendimento per conquistare un percorso ad ostacoli impegnativo. Imposta il tuo percorso ad ostacoli in stile militare per completare il tuo evento di sfida. Usa da cinque a sette ostacoli e cronometra ogni partecipante mentre negozia il tuo corso. Includi eventi come chiedere ai partecipanti di strisciare sulla pancia per 10 metri, correre a zig-zag attraverso coni disposti in diagonale, arrampicarsi su tre cavalletti di fila, scattare per 25 metri, sollevare da 2 a 5 libbre. Pesi della mano 10 volte, lanciare un pallone da spiaggia attraverso un hula hoop o eseguire un salto in lungo.
