Le calorie che bruci in un dato periodo di tempo dipendono da cosa stai facendo, dal tuo sesso e dal tuo peso. Le tue condizioni fisiche influenzano anche la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie, perché il tuo corpo ha bisogno di più calorie per mantenere i muscoli di quanto non faccia per mantenere il grasso e altri tessuti. L'American Council on Exercise offre una formula per determinare quante calorie si bruciano in diverse attività durante un determinato periodo di tempo.
Metabolismo a riposo
Il tuo metabolismo a riposo è la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere semplicemente fermo e non fare nulla. Il tuo corpo richiede queste calorie perché il tuo cuore batte e il tuo corpo funzioni. Secondo l'American Council on Exercise, la persona media brucia 0, 02 calorie al minuto a riposo, per kg di peso corporeo. Gli uomini bruciano più calorie a riposo rispetto alle donne perché i loro corpi generalmente contengono più massa muscolare.
Impatto del peso
Per calcolare il peso in chilogrammi, dividere il peso in libbre per 2, 2. Il peso in chilogrammi è di circa 73 se si pesa 160 libbre, 91 se si pesa 200 libbre. e circa 57 se si pesa 125 libbre. Questo è il numero con cui inizi per determinare quante calorie bruci in 30 minuti.
Livello di attività
La parte successiva dell'equazione misura le calorie bruciate in una determinata attività. Ad esempio, per un peso di 160 libbre o 73 kg, bruciando 0, 02 calorie al minuto per kg a riposo, si moltiplicherebbe 0, 02 per 73. Brucerai 1, 67 calorie al minuto seduto su una sedia e non farai altro. Comparativamente, l'aerobica ad alto impatto brucia 0, 12 calorie al minuto per kg, secondo l'American Council on Exercise. Quindi, se pesa 160 libbre. e partecipi all'aerobica ad alto impatto per un minuto, brucerai 8, 76 calorie.
Calorie totali bruciate
Per capire quante calorie si bruciano in un periodo di 30 minuti, moltiplicare il peso in kg per le calorie bruciate al minuto, quindi per 30. In base alla premessa che si pesa 160 libbre, ciò significa che si bruciano circa 50 calorie in mezz'ora respirando, o 1, 67 volte 30, e quasi 263 calorie per mezz'ora di esercizio aerobico ad alto impatto, o 8, 76 volte 30. Più intensa è l'attività che fai, più calorie bruci per kg al minuto. Se ti impegni in una moderata attività quotidiana come spazzare il pavimento, brucerai 0, 05 calorie al kg al minuto o 3, 65 calorie al minuto se peserai 160 libbre. e poco più di 109 calorie in mezz'ora, secondo l'American Council on Exercise.
