L'allenamento del bicipite è una parte importante di qualsiasi programma di bodybuilding ed è essenziale se si desidera che i muscoli delle braccia siano definiti e scolpiti. Tuttavia, dopo un allenamento per bicipiti, potresti occasionalmente provare dolore nei tendini attaccati a questo muscolo.
In questo caso, è importante sapere perché accade, come è possibile trattarlo e le misure che è possibile adottare per evitare che accada di nuovo.
Anatomia del muscolo bicipite
Il muscolo bicipite attraversa le articolazioni del gomito e della spalla. Al gomito esegue flessione, flessione e supinazione o rotazione dell'avambraccio in posizione palmo-su.
Una testa del muscolo bicipite aiuta anche con la flessione della spalla o sollevando il braccio davanti a te. Durante un tipico allenamento per bicipiti, gli esercizi sono focalizzati sul gomito piuttosto che sulla spalla.
Dolore al gomito dopo i riccioli bicipiti
Il dolore al gomito dopo i riccioli dei bicipiti è probabilmente causato da tendinite del bicipite o epicondilite mediale; quest'ultima condizione è più comunemente conosciuta come il gomito del golfista.
Se si tratta di tendinite del bicipite, il dolore è più spesso nella parte anteriore del gomito. Se è il gomito del golfista, allora hai maggiori probabilità di avere dolore al gomito interno dopo i riccioli dei bicipiti.
Entrambe queste condizioni comportano dolore, rigidità e infiammazione, che peggiorano durante e dopo gli allenamenti.
Cause del dolore al gomito
La tendinite del bicipite e il gomito del golfista sono entrambi lesioni da uso eccessivo e causate da movimenti ripetitivi e faticosi regolarmente per un periodo di tempo.
Alla spalla, la tendinite del bicipite è di solito causata facendo troppi esercizi aerei. Al gomito, è spesso causato da ripetute flessioni o flessioni. Il gomito del golfista è causato da un'eccessiva flessione del polso e delle dita, che si verifica quando si eseguono movimenti di curling.
Trattamento per tendinite
Il primo passo nel trattamento della tendinite è di interrompere qualsiasi attività che provoca l'insorgenza di dolore o dolore e di riposare l'area per circa tre settimane.
Prima di ricominciare ad allenarti, prova un po 'di stretching leggero sui movimenti articolari per verificare che non ci sia dolore; quindi iniziare l'allenamento, usando pesi leggeri e senza fare alcun esercizio fino al punto di fallimento o forma scadente.
Se il dolore persiste, consultare un medico o un fisioterapista, che può farvi riferimento per ulteriori trattamenti come la tecnica di rilascio attivo o il massaggio sportivo.
Prevenzione del dolore al gomito
Una volta che l'indolenzimento è completamente diminuito e hai ripreso ad allenarti, rimanere senza infortuni è vitale. Per evitare che muscoli e tendini si contraggano, allungati regolarmente dopo ogni allenamento e non usare pesi troppo pesanti.
Mantieni il polso dritto mentre esegui i riccioli per bicipiti per ridurre la tensione sui tendini muscolari del polso. L'uso di pesi troppo pesanti può portare a cattive condizioni. Un indicatore del fatto che il tuo peso è troppo pesante è inarcare la schiena mentre pieghi il gomito o piegati in avanti mentre la abbassi di nuovo.
Se qualsiasi esercizio fa ricominciare il dolore, interrompi immediatamente l'esecuzione e trova un esercizio alternativo. Un massaggio sportivo regolare può anche aiutare a mantenere i tendini liberi da lesioni.
