Diastasis recti, una condizione che si verifica quando il tessuto connettivo tra il retto dell'addome è allungato troppo, è prevalente nelle donne in gravidanza a causa della loro pancia in espansione, riporta Pub Med Health. Esistono modi per correggerlo, tuttavia, se non curati, la diastasi recti può portare a una scarsa stabilizzazione del nucleo, disfunzione del pavimento pelvico e dolore alla schiena o al bacino. Sebbene diastasis recti possa correggersi da solo, ci sono esercizi che puoi fare per aiutare a riparare il tuo tronco.
Diagnosi e precauzioni
Dovresti aspettare tre giorni dopo il travaglio per eseguire il controllo della diastasi recti. Se hai avuto un taglio cesareo, dovresti aspettare sei settimane o fino a quando l'incisione non sarà guarita. Per verificare la condizione, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Solleva lentamente la testa e le spalle da terra mentre raggiungi la punta delle dita fino alle ginocchia. Mantieni questa posizione mentre posizioni una mano lungo il centro del retto addominale. Dovresti sentire un'area morbida tra i muscoli addominali. Misura quante larghezze delle dita possono adattarsi tra i tuoi muscoli. La larghezza di un dito è normale, ma due o più confermano la presenza di diastasi recti. Se non si è sicuri di avere la diastasi rettificata, un medico può eseguire un esame fisico per confermare la condizione. Non iniziare alcun lavoro addominale se si dispone di questa condizione. Esercizi come situp, ad esempio, possono peggiorare e aggravare la separazione, secondo il team di fisioterapia per la salute femminile dell'Airedale General Hospital. Invece, dovresti iniziare a rafforzare l'addome trasversale, lo strato più profondo dei muscoli addominali.
Esercizio correttivo
Per correggere la rettifica della diastasi, inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate. Incrocia le mani in vita o usa un asciugamano per avvolgere la sezione centrale e inizia a guidare i muscoli dello stomaco. Fai un respiro profondo e mentre espiri, contrai il pavimento pelvico mentre sollevi solo la testa da terra. Mentre ti sollevi, continua a tirare i muscoli insieme per iniziare a ridurre il divario. Esegui 10 ripetizioni tre volte al giorno.
Prossimi passi
Una volta stabilizzato il tronco e chiuso il divario, dovrebbe essere sicuro provare le lezioni di allenamento post-natale, come una lezione di Pilates post-natale per rafforzare ulteriormente i muscoli addominali. Da solo, dovresti iniziare a rafforzare l'addome trasversale, o TVA e il pavimento pelvico. Un esercizio di esempio che può aiutare a rafforzare entrambi è chiamato scivolo per il tallone con la pancia. Inizia sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate. Premi la pancia verso la colonna vertebrale per attivare la TVA. Inclina il bacino verso l'alto dal pavimento mentre fai scivolare il tallone di un piede in avanti fino a quando la gamba è quasi diritta. Riporta il tallone e ripeti dall'altra parte. Continua ad attirare la pancia e inclina il bacino verso l'alto mentre esegui 10 ripetizioni su ciascun lato. Solo una volta che la TVA e il pavimento pelvico si sono rafforzati, dovresti iniziare a rafforzare la parete addominale esterna, inclusi gli obliqui e il retto addominale.
Avvertenze
Esercitarsi in modo troppo aggressivo pur avendo la diastasi rettificata può peggiorare il problema. Se dopo quattro settimane la condizione persiste ancora, la funzione della muscolatura addominale può essere modificata. Fai molta attenzione mentre i muscoli addominali stanno tornando alla normalità. Evita di torcere, sollevare oggetti pesanti, fare lavori domestici pesanti e trasportare cose da un lato. Parla con il tuo medico o fisioterapista per determinare i passi successivi se il problema persiste e per determinare quando sarà appropriato l'esercizio.
