La ginecomastia è una condizione in cui i maschi sperimentano un ingrossamento del tessuto mammario, simile a quello del seno di una donna. L'Ohio State University Medical Center afferma che la parola ginecomastia si traduce letteralmente in "seno femminile" e si verifica quando gli uomini subiscono estremi cambiamenti ormonali. Questi cambiamenti si verificano in genere durante l'infanzia, la pubertà e la vecchiaia. Esistono opzioni di chirurgia per gli uomini che sono a disagio con le dimensioni del loro seno. Dopo l'intervento di ginecomastia, i medici sconsigliano di esagerare e suggeriscono di indossare indumenti protettivi a compressione, afferma Gynecomastia.org.
Camminata lenta
Una delle forme più semplici di esercizi è camminare. Mettere da parte 15 a 30 minuti al giorno e camminare e un ritmo lento o moderato. Questa opzione è la migliore per le prime due settimane dopo l'operazione. Lavora fino a 30 minuti di cammino, ma fermati se avverti dolore.
Calisthenics e allungamento di base
Dopo esserti rilassato per le prime due settimane dopo l'operazione, inizia lentamente una delicata routine di allenamento composta da calisthenics di base.
Sollevatori di gambe Distesi su un fianco con un braccio teso verso l'alto e appoggiato a terra e l'altro appoggiato sul tuo corpo. Sollevare la gamba superiore di circa 3-6 pollici e tenerlo premuto per 30 secondi. Ripeti per l'altro lato.
Bracci elevatori Seleziona pesi con manubri leggeri (3-5 libbre. È il migliore) e tieni uno in ogni mano. Siediti sul bordo di una sedia con la schiena dritta. Solleva entrambe le mani in modo che siano perpendicolari al tuo corpo e parallele al suolo. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti il più possibile.
Stretching Esegui delicati esercizi di stretching con cui il tuo corpo si sente a proprio agio. Buone opzioni includono sollevare le braccia sopra la testa e raggiungere il più in alto possibile e piegarsi in vita il più possibile.
Cardiovascolare a basso impatto
Dopo due settimane di allenamenti leggeri, puoi passare ad esercizi cardiovascolari. Attenersi agli esercizi cardiovascolari a basso impatto che sono facili per il corpo ma forniscono comunque un buon allenamento. Le opzioni di esercizio includono camminata veloce, all'esterno o su un tapis roulant; allenamenti fissi in bicicletta; e un programma di trainer ellittico. Concentrati sull'allenamento della metà inferiore del corpo, che è per lo più non interessato dalla chirurgia ginecomastia. Evita il sollevamento pesi o l'allenamento delle braccia e del torace fino a quando non ti sarai completamente ripreso dall'intervento e avrai il medico a posto.
