Se hai mai pesato la sera prima di andare a letto e poi di nuovo la prima cosa la mattina dopo, hai notato che di solito c'è una differenza ovunque da uno a tre sterline. Forse ti starai chiedendo come sarebbe potuto accadere perché non sembravi spendere energia mentre dormivi. Rimanere in vita richiede energia e dormire bene è un modo eccellente per evitare di ingrassare.
Calorie bruciate
Sebbene il numero di calorie bruciate mentre dormi varia da persona a persona, il sito Web Fit Day riporta che la persona media brucia circa 77 calorie all'ora. Ciò aggiunge a poco più di 600 calorie in una notte di otto ore. Il numero effettivo di calorie bruciate dipende dal tasso metabolico basale della persona o dal BMR. Questa è la velocità minima con cui il tuo corpo brucia calorie mentre sei a riposo. Queste calorie supportano la respirazione del corpo, la frequenza cardiaca, il sistema nervoso e la temperatura. Le persone alte e magre tendono ad avere BMR più alti rispetto alle persone più corte e più rotonde, e gli uomini di solito ne hanno di più alti rispetto alle donne. Dormire in una stanza fredda e ammalarsi aumentano entrambi il BMR, così come frequenti periodi di esercizio durante il giorno.
fluidi
Mentre dormi e riposi, il tuo corpo ha la possibilità di tornare in equilibrio dai compiti della giornata. L'eccesso di liquido che si è accumulato nel corpo durante il giorno si fa strada dalle cellule nel flusso sanguigno. Dal flusso sanguigno si sposta quindi nei reni. Quando ti svegli la mattina, vai in bagno e urina via questo fluido extra. Quando ti pesa dopo aver visitato il bagno, di solito sei al peso più basso della giornata.
Sonno e obesità
Dormire bene la notte può effettivamente aiutare a prevenire l'obesità. Quando sei esausto, ti senti più affamato e questo può influenzare il tuo giudizio su ciò che mangi. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa otto ore di sonno a notte per sentirsi rinfrescata, ma questa quantità varia. Per scoprire qual è l'importo migliore per te, trova il tempo durante una o due settimane in cui non devi essere svegliato da una sveglia e sperimenta orari diversi per andare a letto e svegliarti. Quindi prova ad andare a letto contemporaneamente e permettiti di svegliarti quando ti senti riposato. Alla fine troverai un programma che funziona meglio per te.
Sonno e perdita di peso
I risultati di uno studio sulla perdita di peso sono stati pubblicati nell'edizione online del 29 marzo 2011 dell'International Journal of Obesity. Lo studio ha seguito 472 adulti obesi nella prima fase dello studio e il 60 percento di quel numero ha partecipato alla seconda fase dello stesso studio. I ricercatori hanno scoperto che la giusta quantità di sonno e la riduzione dello stress all'inizio dello studio hanno previsto una perdita di peso efficace. Lo studio ha dimostrato che le persone hanno maggiori probabilità di perdere peso quando non devono affrontare privazione del sonno, stress o depressione. I ricercatori hanno ritenuto che migliorare il sonno possa essere importante per gli sforzi di controllo del peso come cambiare la dieta o l'esercizio fisico. Un altro studio presentato alle sessioni scientifiche dell'American Heart Association ad Atlanta ha scoperto che gli adulti con problemi di sonno consumavano in media 300 calorie in più al giorno, principalmente da grassi saturi. I ricercatori della Columbia University hanno seguito 13 uomini e 13 donne di peso normale mentre hanno trascorso sei giorni dormendo quattro ore a notte, quindi sei giorni dormendo nove ore a notte.
