Avere il colesterolo alto può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Mentre i farmaci possono aiutare a ridurre la lipoproteina a bassa densità o il colesterolo "cattivo", puoi anche apportare modifiche alla tua dieta e alle tue abitudini di esercizio per abbassare i livelli di LDL. Mangiare cibi ricchi di grassi saturi, grassi trans o colesterolo alimentare può aumentare il tuo LDL, ma alcuni altri alimenti, bevande, spezie ed erbe possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo nel sangue.
Alimenti da mangiare
Gli alimenti ricchi di fibre solubili, come pere, legumi, avena, orzo, melanzane e gombo, sono utili perché la fibra solubile aiuta a intrappolare il colesterolo e rimuoverlo dal corpo. Gli alimenti a base di soia contengono fibre solubili e sostanze chiamate isoflavoni che aiutano a ridurre il colesterolo. Gli avocado possono essere una buona scelta alimentare per le persone con colesterolo alto perché contengono fibre solubili e una sostanza chimica vegetale chiamata beta-sitosterolo e grassi monoinsaturi, che aiutano entrambi a ridurre il colesterolo cattivo. Le noci forniscono grassi monoinsaturi e steroli vegetali, un altro composto che aiuta a rimuovere il colesterolo dal tuo corpo.
Bevande da bere
Bere solo 2 tazze di tè verde al giorno per 42 giorni può ridurre i livelli di LDL di circa l'8%, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Nutritional Biochemistry" nel marzo 2005. Bere cinque porzioni al giorno di tè nero per tre settimane può anche aiutarti ad abbassare il colesterolo fino all'11, 1 percento, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Nutrition" nell'ottobre 2003. Il succo di pomodoro è ricco di licopene, che può ridurre l'LDL. Se produci il tuo succo, includi broccoli e cavoli insieme ad altri frutti e verdure, poiché i succhi contenenti queste verdure possono aiutare ad abbassare il tuo LDL, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Clinical Pathology" nel novembre 2003.
Aggiungi Sapore Con Spezie
Le spezie fanno molto di più che aggiungere sapore al cibo, molte hanno anche benefici per la salute. Quelli che possono essere utili per abbassare i livelli di LDL includono aglio, curcumina, zenzero, cannella e coriandolo. In alcuni casi, queste spezie riducono anche l'ossidazione del LDL, rendendo meno probabile la comparsa di arterie ostruite e aumentando i livelli benefici di lipoproteine ad alta densità, che aiutano a rimuovere il colesterolo LDL dal tuo corpo, secondo uno studio pubblicato su "Attuale Rassegne di cardiologia "nel novembre 2010.
Potenziali rimedi di erbe
Lo psyllium biondo può aiutare a ridurre il tuo LDL fino al 10 percento se prendi da 10 a 12 grammi al giorno per almeno sette settimane, secondo MedlinePlus. L'aloe può anche aiutare, riducendo potenzialmente il tuo LDL fino al 18 percento in 12 settimane con una dose giornaliera da 10 a 20 millilitri, osserva MedlinePlus. Le persone che non riescono a tollerare le statine che abbassano il colesterolo a volte possono ottenere riduzioni significative di LDL con riso rosso fermentato e apportare cambiamenti nello stile di vita, secondo uno studio pubblicato su "Annals of Internal Medicine" nel giugno 2009.
