Probabilmente hai sentito tutti i tipi di raccomandazioni quando si tratta del momento migliore per assumere i probiotici. Alcune persone dicono che dovresti assumere i probiotici con i pasti, mentre altri dicono che è meglio prendere i probiotici prima di dormire a stomaco vuoto, ma chi ha ragione?
Non sono state condotte molte ricerche sull'argomento, ma sembra che il momento migliore per assumere i probiotici sia 30 minuti prima di un pasto o quando si mangia. Naturalmente, dovresti sempre discutere i migliori metodi di integrazione per te con il tuo medico o un nutrizionista qualificato.
Mancia
Il momento migliore per assumere i probiotici è o 30 minuti prima di un pasto o con un pasto. L'assunzione di probiotici dopo un pasto riduce la capacità dei batteri di sopravvivere al duro acido dello stomaco e raggiungere l'intestino crasso dove svolgono la maggior parte dei loro benefici per la salute.
Probiotici per la salute dell'intestino
Il tuo tratto digestivo ospita oltre 1.000 diverse specie di batteri, secondo un rapporto di gennaio 2014 su Gut Microbes . Ma non è quello che pensi: invece di farti ammalare, questi batteri mantengono sano tutto il tuo corpo aiutando la digestione, alleviando i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile e migliorando la funzione immunitaria. I batteri buoni combattono anche contro gli effetti dei batteri nocivi che possono farti ammalare.
I probiotici sono microrganismi viventi, a volte chiamati "batteri amici" o "batteri buoni", che vengono introdotti nel corpo per aiutare a mantenere la concentrazione di batteri nell'intestino. Puoi ottenere probiotici attraverso cibi fermentati, come yogurt, crauti o kimchi, o attraverso integratori probiotici. Secondo Harvard Health, altri benefici dei probiotici includono sollievo da:
- Diarrea cronica
- Infezioni vaginali
- Infezioni del tratto urinario
- Morbo di Crohn
- Colite ulcerosa
- Eczema
- Infezioni del tratto digestivo
Ma ecco il trucco: i probiotici sono vivi e devono rimanere vivi fino a quando non raggiungono l'intestino crasso per essere efficaci. Per questo motivo, è importante capire il momento migliore per assumere i probiotici per evitare che vengano uccisi dall'acido dello stomaco.
Il momento migliore per assumere i probiotici
Sebbene non ci siano state molte ricerche fatte il momento migliore per assumere i probiotici, c'è uno studio più vecchio che è stato pubblicato su Microbi benefici nel dicembre 2011 che ha mostrato che la sopravvivenza di tutti i batteri negli integratori di probiotici era migliore quando quel probiotico veniva assunto con un pasto o 30 minuti prima di un pasto. D'altra parte, i batteri contenuti negli integratori probiotici presi 30 minuti dopo un pasto non sono sopravvissuti bene.
Ma i ricercatori dello studio non si sono limitati a guardare ai tempi dei probiotici. Hanno anche esaminato la composizione del pasto e hanno scoperto che includere alcuni grassi sani, come l'avocado o l'olio d'oliva, nel pasto può aiutare anche i batteri a sopravvivere.
Il giusto dosaggio di probiotici
È anche importante assicurarsi di ottenere il dosaggio corretto. Se non hai abbastanza probiotici, potrebbero non funzionare in modo efficace. Sebbene non ci sia una raccomandazione unica per quanto riguarda esattamente quanto dovresti prendere, Harvard Health sottolinea che la maggior parte degli adulti ha bisogno di un posto tra 5 miliardi e 10 miliardi di unità formanti colonie, o CFU, al giorno e che è meglio prendere solo un dosaggio, piuttosto che dividere l'assunzione durante il giorno.
Se stai assumendo integratori probiotici, dovrai anche assicurarti di conservarli correttamente. Condizioni difficili, come alte temperature e troppa luce, possono uccidere i probiotici, rendendoli inefficaci prima ancora che lascino la bottiglia. Fare attenzione a proteggerli da calore, umidità e aria e, se necessario, refrigerarli.
Prima di assumere probiotici o integratori naturali, tuttavia, è necessario ottenere l'autorizzazione dal proprio medico. I probiotici possono potenzialmente essere dannosi per le persone con sistema immunitario compromesso o per quelli allergici ad alcuni degli ingredienti degli integratori.
