Non c'è niente come una lezione di ciclismo indoor di un'ora per far pompare le gambe, il cuore che batte e il sudore che gocciola - tutto sul pavimento. Se ti senti come se stessi sudando secchi durante l'esercizio, non sei solo.
Tutti sudiamo quando ci alleniamo; è così che funziona il corpo. Ma è la quantità di sudore che produci durante l'attività fisica che ti distingue dalla persona sulla bici accanto a te, anche se stanno completando lo stesso allenamento.
Si scopre che il sudore è piuttosto complicato. Ecco perché abbiamo chiesto agli esperti di darci una semplice lezione sul perché ogni corpo suda in modo diverso.
La fisiologia del sudore
Nel caso in cui tu fossi curioso (stai leggendo questo, quindi sappiamo che sei almeno un po 'curioso), il tuo corpo ha da due a quattro milioni di ghiandole sudoripare. Sì, milioni.
Esistono due tipi principali di ghiandole sudoripare nel tuo corpo: eccrine e apocrine. Le ghiandole eccrine, che coprono la maggior parte del corpo, compresa la fronte, le guance, i palmi e la pianta dei piedi, sono responsabili della termoregolazione (come si regola la temperatura corporea), afferma Matt Bayes, MD, medicina dello sport e specialista ortopedico rigenerativo presso Gruppo medico Bluetail. Le tue ghiandole apocrine si trovano in regioni con molti follicoli piliferi come le ascelle e l'inguine).
Quando la temperatura corporea aumenta (come quando si esercita), il cervello reagisce rilasciando il sudore dalle ghiandole eccrine, afferma Brian Schulz, MD, chirurgo ortopedico e specialista in medicina dello sport presso l'Istituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Quindi il sudore, che è composto principalmente da acqua e cloruro di sodio (sale), evapora dalla pelle, rimuovendo il calore in eccesso e raffreddando il corpo.
La cosa interessante, tuttavia, è che il meccanismo esatto della sudorazione non è completamente compreso. "Sappiamo che una regione del cervello chiamata ipotalamo è il termostato primario del corpo", afferma Vincent Meoli, MD, direttore medico regionale dell'American Family Care. Le fibre nervose viaggiano dall'ipotalamo attraverso il midollo spinale e innervano queste minuscole ghiandole sudoripare e l'ipotalamo, in combinazione con le temperature della pelle, regola la sudorazione.
Perché ogni corpo suda in modo diverso
La quantità di sudore che produci dipende da diversi fattori, tra cui la tua genetica e le eventuali condizioni di salute sottostanti, il tuo genere, l'intensità dell'esercizio e l'ambiente.
1. Il tuo livello di forma fisica
Potresti essere imbarazzato dalla quantità di sudore che cola dal tuo corpo dopo un intenso allenamento, ma ciò che potresti non capire è che più il tuo corpo si adatta all'attività fisica, più sudi (e questa è una buona cosa).
Quando ti alleni regolarmente, la tua fisiologia del sudore in realtà cambia, dice Rob Raponi, un medico naturopatico. In altre parole, più spesso ti alleni, più sudi.
"Questo è un adattamento intelligente e necessario perché il tuo corpo inizia a rinfrescarti prima nel tuo allenamento e in modo più efficiente poiché è stato preparato per sapere che continuerai ad allenarti e devi rimanere fresco", dice.
2. La tua genetica
Oltre all'adattamento, il tuo corpo suda in modo diverso a causa della genetica. A volte ci viene semplicemente data una mano su cui abbiamo poca influenza, dice Raponi. "Alcuni di noi sudano solo più e più facilmente di altri, mentre altri sembrano non sudare affatto", afferma.
Che si tratti di un tratto evolutivo sviluppato nel tempo o di una sorta di fortunata (o sfortunata) mescolanza di geni, Raponi afferma che non abbiamo davvero alcun controllo su alcune cose e la sudorazione è una di queste.
3. L'ambiente
Non è un segreto che le temperature più calde aumentino quanto sudi. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di un modo per rinfrescarsi quando ti alleni al caldo. Ma, afferma Raponi, un altro fattore che viene spesso trascurato è l'umidità.
"In un giorno umido in cui l'umidità dell'aria è elevata, l'evaporazione avviene a un ritmo molto più lento", afferma. "L'aria è già satura di acqua e semplicemente non vuole più assorbire; questo include il sudore del tuo corpo."
Poiché la stragrande maggioranza del raffreddamento che si verifica con la sudorazione si basa sull'evaporazione in atto, il corpo deve lavorare di più per rilasciare più sudore nel tentativo di portare via più calore possibile dal suo nucleo, afferma Raponi. Ecco perché devi stare molto attento quando ti alleni al caldo e all'umidità.
4. Una condizione medica
Tuttavia, può causare un notevole stress sociale alle persone che ne soffrono. Il dottor Meoli afferma che ci sono una varietà di trattamenti che vanno dagli antitraspiranti topici alle iniezioni di Botox all'uso della termolisi a microonde (l'uso dell'energia a microonde per distruggere le ghiandole). Consultare il proprio medico se si desidera ulteriori informazioni su questa condizione o opzioni di trattamento.
Come rimanere idratati
Indipendentemente da quanto sudi, è importante bere molti liquidi per sostituire qualsiasi liquido perso durante la sudorazione. Prima di un allenamento, bere da 8 a 12 once fluide di acqua. Quindi consuma altre tre o otto once fluide di acqua ogni 15-20 minuti durante gli allenamenti di durata inferiore a 60 minuti.
Non esagerare con bevande sportive, tuttavia, poiché spesso contengono molto zucchero e calorie inutili. Sono davvero raccomandati solo per gli atleti che si allenano per più di 60 minuti.
A volte può essere utile pesarsi prima e dopo una sessione di allenamento pesante o lunga. Dovresti evitare di perdere più del 2% del tuo peso pre-allenamento per prevenire la disidratazione.
