Situp eseguiti in modo improprio o fare troppi situp prima che la parte bassa della schiena sia sufficientemente sviluppata può effettivamente causare mal di schiena. Un metodo comune dell'esercizio consiste nel posizionare i piedi sotto una barra per facilitare il completamento di un situp. Tuttavia, ciò aggrava il potenziale di mal di schiena perché, ancorando i piedi e esercitando una pressione anormalmente dura sui flessori dell'anca, la colonna vertebrale viene forzata in un'inclinazione pelvica anteriore che potrebbe danneggiare i dischi o i legamenti della tensione. Il mal di schiena da situp è anche possibile a causa di condizioni preesistenti che emergono durante situp.
Forma impropria
Durante i situp, molte persone mettono le mani giunte dietro la testa o il collo per aiutare a sollevare la parte superiore del corpo e prevenire l'affaticamento dei muscoli del collo. Tuttavia, questa azione può incoraggiare il mal di schiena causando i flessori cervicali situati nel collo per spostare la pressione verso i muscoli della parte inferiore del corpo. Quindi, quando gli addominali si rafforzano e i muscoli del collo si indeboliscono, si verifica uno squilibrio nella potenza muscolare, che provoca potenzialmente mal di schiena durante una sessione estesa di situp. Prova a incrociare le braccia sul petto per impedirlo.
Altre cause
Poiché i situp coinvolgono i muscoli che circondano la colonna vertebrale, possono verificarsi problemi meccanici che causano mal di schiena, tra cui tensione muscolare, spasmi, distorsioni e dischi rotti, noti anche come ernie. Le distorsioni dai situp si verificano quando vengono eseguite in modo improprio e la schiena è attorcigliata o sollevata in modo aberrante. Spasmi e tensioni dolorose emergono quando qualcuno sovraffatica la schiena durante i situp facendo troppi di loro troppo in fretta. I muscoli si ribellano strappandosi e infiammandosi quando affaticati a causa di terminazioni nervose irritate e violate.
Dolore alleviato
Se hai provato a migliorare la tua forma o hai cambiato la routine del situp ma provi ancora dolore, ci sono altre cose che puoi provare. L'esperienza del mal di schiena durante i situp è spesso una conseguenza dell'esecuzione di questo esercizio sul terreno duro. Quando si eseguono situp su una piattaforma dura, la colonna vertebrale viene spinta contro il suolo mentre i flessori dell'anca e i muscoli dell'addome sollevano la parte superiore del corpo ed estendono la colonna vertebrale, esercitando una pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale. Prova a fare situp su un tappetino, un tappeto o un'altra superficie di supporto che offra flessibilità piuttosto che rigidità. Un altro modo di eseguire situp senza aggravare la parte bassa della schiena è di sdraiarsi sul letto e sollevare leggermente le gambe appoggiandole sul letto.
