Come dice il proverbio, gli addominali sono fatti in cucina. Tuttavia, anche l'esercizio fisico è importante. Oltre all'estetica di una pancia tesa, i muscoli addominali forti possono migliorare la postura, aiutare a prevenire lesioni e mantenere la stabilità nella parte bassa della schiena sensibile.
Mancia
Per raccogliere i benefici di un nucleo forte e stabile, punta a un allenamento ab di 30 minuti che sfida tutti e quattro i muscoli addominali.
The Anatomy of Abs
Le quattro aree dei muscoli addominali sono multistrato, secondo Harvard Health Publishing. I muscoli del retto dell'addome si trovano nella parte anteriore dell'addome e sono comunemente noti come i "sei pack". Su ciascun lato del busto si trovano i muscoli obliqui esterni e i muscoli obliqui interni si trovano proprio all'interno dell'anca, vicino al retto dell'addome. Nella parte inferiore della pancia sono i muscoli trasversali dell'addome. Tutti questi muscoli addominali lavorano insieme per fornire stabilità intorno alla colonna vertebrale e nel bacino.
Gli addominali visibili sono il risultato della presenza di muscoli combinati con un'assenza di grasso, spiega l'American Council on Exercise Fitness. Il retto addominale è attraversato dai tessuti connettivi e quando la quantità di grasso tra i muscoli addominali incrociati e la pelle diminuisce, i muscoli addominali diventano più pronunciati. Gli addominali diventano ancora più visibili quando si verifica la perdita di peso.
Esercizi di calorie killer ab
Per bruciare il grasso in eccesso, anche le calorie devono essere bruciate. La quantità di calorie bruciate in un allenamento addominale dipende dal tipo e dal livello di intensità dell'allenamento. Ad esempio, un mix ad alta intensità di attività addominali cardiovascolari e di rafforzamento della forza (si pensi a burpees, assi e alpinisti) può bruciare leggermente più calorie rispetto agli esercizi ab a basso impatto come il Pilates.
Optare per un allenamento di base che uccide le calorie che può essere fatto con incrementi di pochi minuti alla volta. Meglio ancora, allenati per eseguire esercizi addominali per 30 minuti alcune volte a settimana. Assicurati anche di impegnarti e attivare tutti e quattro gli esercizi addominali usando i migliori esercizi addominali di cui non hai mai sentito parlare che vanno oltre le normali plance e scricchiolii.
Sfida i muscoli in molteplici modi
Come ogni attività, la varietà è il sale della vita. Gli allenamenti addominali vengono eseguiti meglio a giorni alterni o eseguiti in modo coerente per un determinato periodo di tempo a settimana, ad esempio 30 minuti a giorni alterni. Poiché l'attività aerobica richiede bruciare calorie grasse, gli esercizi di base rafforzano e tonificano solo i muscoli sottostanti; è solo quando il grasso in eccesso viene eliminato che la definizione muscolare inizierà a essere visibile.
La Mayo Clinic sottolinea l'importanza di praticare esercizi di base come metodo per allenare i muscoli della parte bassa della schiena, del bacino, dei fianchi e dell'addome a lavorare in armonia, creando così stabilità ed equilibrio. Questo, a sua volta, aiuta a prevenire lesioni, alleviare i dolori e i dolori della parte bassa della schiena e persino a migliorare la postura.
Sfidare i muscoli addominali a lavorare in modi nuovi e diversi li manterrà attivati, impegnati e potenti, portando ad una maggiore forza, stabilità e sostegno di tutto il corpo. Rendi il tuo prossimo allenamento addominale un successo concentrandoti sulla costruzione di forza e stabilità su tutte e quattro le aree dei muscoli addominali.
