Gli alimenti altamente elaborati abbinati a uno stile di vita frenetico possono spesso lasciare il tratto digestivo pigro, facendoti sentire irritabile e stanco. Sebbene ci siano molti detergenti e disintossicanti disponibili sul mercato, se tutto ciò che vuoi è migliorare i problemi digestivi da lievi a moderati o semplicemente sentirti rinvigorito, ci sono modi semplici e casalinghi per dare una spinta al tuo sistema digestivo.
Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer presso la Cleveland Clinic e coautore di "You-On a Diet", afferma che una dieta disintossicante potrebbe essere un ottimo modo per dare il via a un nuovo modo più sano di mangiare mentre pulisce l'apparato digerente e forse anche eliminare le voglie di cibo malsano.
Ma è importante tenere presente che quando si tratta di "disintossicazioni", il tuo corpo ha già un sistema in atto per eliminare le tossine dal tuo corpo - e questo è principalmente dovuto al tuo fegato. Il modo principale per sostenere questo processo di disintossicazione è limitare gli alimenti trasformati e l'alcool, consumare una dieta sana con molta frutta e verdura fresca e proteine magre e non fumare.
1. Juicing
Bere alcuni bicchieri di succo appena spremuto durante il giorno può fornire sia nutrienti essenziali che fibre sane per dare una spinta al tratto digestivo. Il modo migliore per ottenere i benefici del succo fresco è consumarlo insieme alla tua dieta regolare e sana.
Ma attenzione: una pulizia del succo non è una dieta sana a lungo termine. Robynne Chutkan, MD, avverte in un articolo sulla rivista Shape che eseguire una pulizia digestiva per più di tre giorni potrebbe far sentire gli effetti dell'omissione di macronutrienti essenziali come proteine e grassi e persino portare a perdita muscolare, riduzione della funzione cerebrale e interruzioni ormonali.
2. Probiotici
I probiotici sono batteri sani necessari per una corretta digestione. Possono anche aiutare a liberare il tratto digestivo inferiore e ripristinare la salute dell'apparato digerente. Si trovano in molti cibi diversi e in forma di capsule.
Secondo un articolo del National Center for Complementary and Alternative Medicine, i probiotici hanno mostrato risultati promettenti nel trattamento della diarrea, sebbene siano necessari ulteriori studi. I batteri probiotici includono acidofilo e bifido, nonché molti lieviti. Gli alimenti probiotici che contengono batteri probiotici sani includono yogurt con colture vive e alimenti a base di soia come tempeh e miso.
3. Fibra
La fibra è un componente chiave in ogni pulizia, perché aiuta il corpo a eliminare gli sprechi. La fibra assorbe l'acqua per espandersi e aiuta l'intestino inferiore a espellere i rifiuti (riducendo la fame facendoti sentire pieno).
Le capsule di psillio contengono fibre essenziali per l'intestino e possono essere trovate in qualsiasi negozio di salute. Farina d'avena e crusca sono due alimenti deliziosi e facili da trovare che forniscono molta fibra alimentare. Molti tipi diversi di noci sono ricchi di fibre e deliziosi da aggiungere a insalate e cereali.
A differenza di una pulizia del succo (che non è salutare da fare per troppo tempo), puoi continuare a mangiare cibi ricchi di fibre dopo la pulizia per aiutare a mantenere la funzione digestiva. Secondo la Mayo Clinic gli uomini dovrebbero assumere almeno 38 grammi di fibre al giorno e le donne circa 25 grammi. Ottenere la fibra necessaria per una pulizia non è difficile. Ad esempio, solo una tazza di broccoli offre più di sette grammi di fibre.
Precauzioni
Molte pulizie tradizionali dovrebbero durare una settimana o alcuni giorni. Fare alcuni detergenti più a lungo può causare disidratazione, affaticamento, irritabilità e vertigini. Una buona idea è quella di iniziare una pulizia del rimedio a casa per l'apparato digerente per un giorno a due e vedere come reagisce il corpo e se la digestione migliora.
