Mentre un po 'di esercizio fisico può essere dannoso per la salute, troppo non lo è neanche. Lo sforzo eccessivo può ridurre le prestazioni e aumentare il rischio di lesioni. Può causare effetti collaterali a breve e lungo termine e persino portare a danni al cuore. L'esercizio fisico eccessivo può essere basato sulla durata degli allenamenti e sui livelli di intensità dell'esercizio. Coloro che si allenano per eventi fisici estremi come le maratone devono essere particolarmente consapevoli dei segni di sforzi eccessivi.
Troppo è troppo
I professionisti della salute del Center for Change hanno scritto nel 2013 che allenarsi più di due ore al giorno può essere un segno di un eccessivo esercizio fisico. Limitare l'esercizio intenso a sessioni di 30-50 minuti al giorno per evitare di stressare il sistema cardiovascolare. Le sessioni di un'ora sono sufficienti per l'allenamento con i pesi; andare oltre questo può portare al catabolismo, che può causare la rottura dei muscoli. I corridori dovrebbero tenerlo a non più di 10-15 miglia a settimana per proteggere i loro cuori. Questo secondo uno studio del Dr. Carl Levie del John Ochsner Heart and Vascular Institute pubblicato nel 2012.
Tugging at the Heart
Qualsiasi esercizio che ti spinga sopra la frequenza cardiaca target o superi la frequenza cardiaca massima, è considerato eccessivo. La frequenza cardiaca massima è la tua età sottratta da 220. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima di un 40enne è 180. Idealmente, vuoi che rimanga in una zona compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima. Per il 40enne, che si divide tra 90 e 153 battiti al minuto.
Risultati negativi
Poco bene viene dall'esercizio eccessivo. Alcuni risultati iniziali sono vertigini e affaticamento. Gli effetti collaterali gravi includono un aumento della frequenza cardiaca a riposo, cicatrici cardiache e un sistema immunitario danneggiato. Può anche portare a effetti collaterali mentali ed emotivi come depressione, insonnia e sbalzi d'umore. I corridori di maratona hanno mostrato livelli di troponina fino al 50 percento più alti, un enzima associato all'infiammazione e forse ad un aumentato rischio di danni cardiaci e infarti.
Affrontarlo nel modo corretto
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano che gli adulti facciano 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di intensa attività fisica a settimana. Un riposo di un giorno tra gli allenamenti aiuterà il tuo corpo a recuperare. Obiettivo per otto ore di sonno in modo che i muscoli possano ripararsi. Oltre all'esercizio aerobico, incorpora l'allenamento della forza nel tuo programma di fitness almeno due giorni alla settimana.
