La menopausa, il palcoscenico della vita di una donna quando i suoi periodi mensili si fermano, di solito intorno ai 50 anni, è un momento di cambiamento. Per molte donne, uno di questi cambiamenti è l'aumento di peso ormonale e legato all'età, specialmente nell'addome, che aumenta il rischio di diabete, ipertensione, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Fai ripartire il metabolismo in menopausa con cambiamenti mirati alla tua dieta e all'esercizio fisico.
Passo 1
Impegnarsi in un allenamento regolare della forza. Il tasso metabolico a riposo, o il ritmo con cui si bruciano calorie, diminuisce ogni anno con la normale perdita di tessuto muscolare che si verifica quando si invecchia. Contrasta questa tendenza partecipando a un regolare allenamento per la forza per preservare o aumentare la massa muscolare e bruciare più calorie.
Passo 2
Obiettivo per 30 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni. L'esercizio aerobico, come camminare svelto o usare una macchina da canottaggio o ellittica, brucia calorie e può aiutarti a gestire il tuo peso. Vestirsi a strati e bere molta acqua per evitare la disidratazione dovuta alle vampate di calore che possono verificarsi durante l'esercizio.
Passaggio 3
Mangia meno. Tuttavia, non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno. Durante i 50 anni, hai bisogno di circa 200 calorie in meno ogni giorno rispetto ai 30 o 40 anni. Scegli cibi ricchi di nutrienti, che sono ricchi di sostanze nutritive in relazione alle calorie, in modo da ottenere un'alimentazione adeguata. Mangia una mela invece di salatini, una patata invece di patatine, verdure extra invece di un panino e pane integrale invece di bianco. Non ridurre le calorie al di sotto di 1200, perché un eccessivo taglio calorico può rallentare notevolmente il metabolismo.
Passaggio 4
Consuma cibi ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura, cereali integrali e legumi, sono relativamente a basso contenuto di calorie e ad alto volume e impiegano più tempo a mangiare. Un pasto ricco di fibre ti riempie e rallenta l'appetito, il che può aiutarti a mantenere o perdere peso.
Passaggio 5
Mangia proteine magre. Le proteine impiegano più sforzi per la digestione del tuo corpo, aumentando così le calorie bruciate. Cerca di ottenere dal 16 al 20 percento delle calorie dalle proteine magre ogni giorno da alimenti come pollo e tacchino senza pelle, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e legumi.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
