Sia che tu scelga di correre su e giù per le scale del tuo stadio locale o di usare un montascale in palestra, colpire le scale è un buon modo per allenarti.
Salire le scale ha un basso impatto, quindi è relativamente facile per i piedi, le caviglie, le ginocchia e i fianchi, ideale se si è in sovrappeso o si hanno problemi alle articolazioni che peggiorano di solito con attività ad alto impatto come la corsa o il salto. L'arrampicata su scale migliora la salute cardiovascolare e costruisce ossa e muscoli.
Mancia
L'arrampicata su scala migliora la salute del cuore e dei polmoni con l'ulteriore vantaggio di tonificare i muscoli delle gambe.
Far pompare il tuo cuore
Salire le scale è un esercizio cardiovascolare, il che significa che funziona cuore, polmoni e sistema circolatorio. L'arrampicata su scala fa aumentare la respirazione e la frequenza cardiaca, fornendo sangue ossigenato ai muscoli delle gambe in modo che possano continuare a muoversi.
La forma fisica è strettamente legata alla salute cardiovascolare, quindi allenamenti regolari per salire le scale possono aiutare a ridurre le probabilità di soffrire di malattie coronariche, ictus, infarti e ipertensione. Se hai una storia di malattie cardiovascolari, consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
Cosce toniche formidabili
Le scale rampicanti forniscono a tutto il tuo corpo inferiore un allenamento efficace. Fai due passi alla volta e la maggiore intensità scalderà davvero il tuo allenamento.
L'arrampicata su scale fa funzionare tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. I muscoli glutei rafforzati hanno l'ulteriore vantaggio di rendere il sedere più tonico e sodo.
Bulk Up Your Bones
L'arrampicata su scale è un esercizio di carico e come tale rafforzerà le tue ossa. La densità ossea tende a diminuire con l'età e può portare all'osteoporosi, una condizione caratterizzata da ossa deboli soggette a fratture.
Salire le scale significa che le ossa della parte inferiore del corpo devono lavorare per sostenere il tuo peso e quel carico extra attiverà un aumento dell'attività delle cellule che costruiscono le ossa.
Controlla il tuo peso
Salire le scale, sia per l'esercizio o semplicemente perché si decide di saltare l'ascensore, può aiutarti a controllare il peso bruciando più calorie. Per una persona di 120 libbre, salire le scale brucia 168 calorie se eseguito per 30 minuti.
Esercizi aggiuntivi per le scale
L'arrampicata non deve sempre essere eseguita nel senso tradizionale. In effetti, ci sono diversi modi per allenarsi con esercizi di scale. Fai un passo in avanti per rafforzare i muscoli addizionali dell'anca. Stare con i piedi sfalsati a due passi di distanza ed eseguire affondi. Salta le scale per sfidare ulteriormente i muscoli delle gambe.
La parte superiore del corpo può anche allenarsi usando le scale. I tuffi tricipiti tonificano la parte posteriore delle braccia. Con le spalle alle scale, posiziona i palmi delle mani sulla parte anteriore di un gradino con la punta delle dita sul bordo. Raddrizza le gambe davanti a te. Piega i gomiti per abbassarti; quindi premere di nuovo il backup.
I piegamenti delle scale tonificano anche le braccia. Mettiti in fondo alle scale e metti le mani su un gradino all'altezza delle spalle. Da una posizione della tavola, piega lentamente i gomiti e abbassa il petto il più possibile; quindi premere di nuovo il backup.
