Tradizionalmente, lo yoga è stata una pratica solista. È un momento di autoriflessione e introspezione. Ma non deve sempre esserlo. Puoi imparare altrettanto su te stesso e sul tuo corpo mentre pratichi con un partner. Inoltre, lo yoga del partner (spesso indicato come AcroYoga perché combina acrobazie e yoga) ha l'ulteriore vantaggio di creare fiducia tra te e il tuo partner. E poi c'è la forza aggiuntiva aggiuntiva necessaria per la persona in aria (il volantino) e la forza della parte inferiore del corpo richiesta dalla persona che supporta il volantino (la base). Quindi prendi un partner e lasciati ispirare dalle seguenti 11 posizioni yoga costruite per due.
Tradizionalmente, lo yoga è stata una pratica solista. È un momento di autoriflessione e introspezione. Ma non deve sempre esserlo. Puoi imparare altrettanto su te stesso e sul tuo corpo mentre pratichi con un partner. Inoltre, lo yoga del partner (spesso indicato come AcroYoga perché combina acrobazie e yoga) ha l'ulteriore vantaggio di creare fiducia tra te e il tuo partner. E poi c'è la forza aggiuntiva aggiuntiva necessaria per la persona in aria (il volantino) e la forza della parte inferiore del corpo richiesta dalla persona che supporta il volantino (la base). Quindi prendi un partner e lasciati ispirare dalle seguenti 11 posizioni yoga costruite per due.
1. Doppia tavola
Questa è un'ottima posa per cominciare. Sebbene richieda molta forza di base, è molto basso al suolo e con una tecnica adeguata noterai che può essere più facile di quanto pensi. COME FARLO: Inizia con il più alto o più forte della coppia in una tavola sul fondo. I palmi sono sotto le spalle, le gambe sono dritte e il nucleo è impegnato. Quindi la persona in alto - rivolta verso i piedi della base - attraversa i fianchi della base. Piegando in avanti, posizionare entrambi i palmi delle mani saldamente sulle caviglie della base, il nucleo forte e impegnato e fare un passo alla volta sulle spalle della base. Tieni da tre a cinque respiri se puoi prima di scendere lentamente un piede alla volta. Se possibile, passa in modo che la persona che era la base sia ora in cima.
Questa è un'ottima posa per cominciare. Sebbene richieda molta forza di base, è molto basso al suolo e con una tecnica adeguata noterai che può essere più facile di quanto pensi. COME FARLO: Inizia con il più alto o più forte della coppia in una tavola sul fondo. I palmi sono sotto le spalle, le gambe sono dritte e il nucleo è impegnato. Quindi la persona in alto - rivolta verso i piedi della base - attraversa i fianchi della base. Piegando in avanti, posizionare entrambi i palmi delle mani saldamente sulle caviglie della base, il nucleo forte e impegnato e fare un passo alla volta sulle spalle della base. Tieni da tre a cinque respiri se puoi prima di scendere lentamente un piede alla volta. Se possibile, passa in modo che la persona che era la base sia ora in cima.
2. Tavolo doppio
Questa posa è così semplice e accessibile, ma è molto potente da praticare. COME FARLO: la base inizia in una posizione del tavolo di fronte al soffitto con i piedi alla distanza dell'anca e le mani alla distanza delle spalle. Solleva i fianchi il più in alto possibile in modo che ginocchia, fianchi, schiena e testa siano in una sola linea. Il partner superiore attraverserà il corpo della base, affrontando le ginocchia della base. Appoggia una mano alla volta sulle spalle della base, impegna il tuo nucleo e le tue bande e fai delicatamente e fermamente un piede alla volta sulle ginocchia / sulle cosce della base. Tieni da tre a cinque respiri e scendi con grazia e controllo.
Questa posa è così semplice e accessibile, ma è molto potente da praticare. COME FARLO: la base inizia in una posizione del tavolo di fronte al soffitto con i piedi alla distanza dell'anca e le mani alla distanza delle spalle. Solleva i fianchi il più in alto possibile in modo che ginocchia, fianchi, schiena e testa siano in una sola linea. Il partner superiore attraverserà il corpo della base, affrontando le ginocchia della base. Appoggia una mano alla volta sulle spalle della base, impegna il tuo nucleo e le tue bande e fai delicatamente e fermamente un piede alla volta sulle ginocchia / sulle cosce della base. Tieni da tre a cinque respiri e scendi con grazia e controllo.
3. Tavolo doppio esteso
Questa è una versione più impegnativa del doppio tavolo, in quanto è necessario bilanciare con una gamba estesa. COME FARLO: Inizia nella stessa posizione del doppio tavolo, il volantino in equilibrio su spalle e ginocchia / cosce della base. Inizialmente, solo il volantino dovrebbe sollevare la gamba e se entrambi si sentono sicuri e forti, la base può sollevare la gamba dallo stesso lato. Tieni da tre a cinque respiri e cambia lato. Lo smontaggio è uguale alla tabella doppia di base.
Questa è una versione più impegnativa del doppio tavolo, in quanto è necessario bilanciare con una gamba estesa. COME FARLO: Inizia nella stessa posizione del doppio tavolo, il volantino in equilibrio su spalle e ginocchia / cosce della base. Inizialmente, solo il volantino dovrebbe sollevare la gamba e se entrambi si sentono sicuri e forti, la base può sollevare la gamba dallo stesso lato. Tieni da tre a cinque respiri e cambia lato. Lo smontaggio è uguale alla tabella doppia di base.
4. Barca doppia
Questa è la posa migliore per rafforzare il tuo core e migliorare l'equilibrio. COME FARLO: iniziare seduti uno di fronte all'altro con le ginocchia piegate. Toccando le piante dei piedi, avvicina le mani per stabilizzare e sollevare le gambe verso il cielo. Coinvolgi il nucleo, allunga la colonna vertebrale e solleva il cuore verso il cielo. Tieni la schiena dritta e il core impegnato tutto il tempo. Tenere premuto per 3-5 respiri e rilasciare.
Credito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comQuesta è la posa migliore per rafforzare il tuo core e migliorare l'equilibrio. COME FARLO: iniziare seduti uno di fronte all'altro con le ginocchia piegate. Toccando le piante dei piedi, avvicina le mani per stabilizzare e sollevare le gambe verso il cielo. Coinvolgi il nucleo, allunga la colonna vertebrale e solleva il cuore verso il cielo. Tieni la schiena dritta e il core impegnato tutto il tempo. Tenere premuto per 3-5 respiri e rilasciare.
5. Barca doppia vincolata
Fai un ulteriore passo avanti con la tua barca doppia aggiungendo un legame. Proprio come la doppia barca, questa posa del partner che rafforza il core è ottima per l'equilibrio e la flessibilità, oltre a incorporare un po 'di forza nella parte superiore del corpo. COME FARLO: inizia seduto e rivolto verso il tuo partner con le ginocchia piegate. Sollevare i piedi dal pavimento fino a quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi. I palmi delle mani dovrebbero iniziare dietro di te sul pavimento per stabilizzarsi mentre colleghi le suole dei piedi. Usando la tua forza centrale per mantenere la colonna vertebrale lunga e il coccige inclinato in modo da avere la lunghezza dal sacro, premi i piedi insieme e verso il cielo fino a quando le gambe sono dritte come puoi ottenerle. Per legare le mani, allunga una mano per stringere il polso e la mano del tuo partner, mantieni il cuore sollevato mentre raggiungi l'altro braccio per stringere l'altro polso e la mano del tuo partner. Solleva il cuore e allunga la colonna vertebrale e guarda dritto verso il tuo partner o fuori di lato.
Credito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comFai un ulteriore passo avanti con la tua barca doppia aggiungendo un legame. Proprio come la doppia barca, questa posa del partner che rafforza il core è ottima per l'equilibrio e la flessibilità, oltre a incorporare un po 'di forza nella parte superiore del corpo. COME FARLO: inizia seduto e rivolto verso il tuo partner con le ginocchia piegate. Sollevare i piedi dal pavimento fino a quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi. I palmi delle mani dovrebbero iniziare dietro di te sul pavimento per stabilizzarsi mentre colleghi le suole dei piedi. Usando la tua forza centrale per mantenere la colonna vertebrale lunga e il coccige inclinato in modo da avere la lunghezza dal sacro, premi i piedi insieme e verso il cielo fino a quando le gambe sono dritte come puoi ottenerle. Per legare le mani, allunga una mano per stringere il polso e la mano del tuo partner, mantieni il cuore sollevato mentre raggiungi l'altro braccio per stringere l'altro polso e la mano del tuo partner. Solleva il cuore e allunga la colonna vertebrale e guarda dritto verso il tuo partner o fuori di lato.
6. Pike verticale di cane verticale
Per quei partner che sono un po 'più avanzati, prova questa posa AcroYoga che combina due diverse posizioni yoga. COME FARLO: La base inizia nel cane rivolto verso il basso con i palmi piatti, la colonna vertebrale lunga e le ginocchia dritte. Radica nei palmi e nei talloni per creare stabilità, preparandoti per il volantino. Il volantino si avvicina alla base e si piega in avanti, posizionando entrambe le mani all'interno o davanti alle mani della base. Facendo un passo alla volta, il volantino posizionerà un piede (solo le dita dei piedi) sul sacro della base (area del coccige) e poi l'altro piede, premendo in una posizione di luccio (il corpo è a 90 gradi) con il nucleo impegnato e la colonna vertebrale lunga. Radicandosi nei palmi delle mani, trattenere da 5 a 10 respiri. Per smontare, abbassa un piede alla volta.
Credito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPer quei partner che sono un po 'più avanzati, prova questa posa AcroYoga che combina due diverse posizioni yoga. COME FARLO: La base inizia nel cane rivolto verso il basso con i palmi piatti, la colonna vertebrale lunga e le ginocchia dritte. Radica nei palmi e nei talloni per creare stabilità, preparandoti per il volantino. Il volantino si avvicina alla base e si piega in avanti, posizionando entrambe le mani all'interno o davanti alle mani della base. Facendo un passo alla volta, il volantino posizionerà un piede (solo le dita dei piedi) sul sacro della base (area del coccige) e poi l'altro piede, premendo in una posizione di luccio (il corpo è a 90 gradi) con il nucleo impegnato e la colonna vertebrale lunga. Radicandosi nei palmi delle mani, trattenere da 5 a 10 respiri. Per smontare, abbassa un piede alla volta.
7. Cane discendente con variazione verticale
Assicurati che entrambi siano solidi in queste pose separatamente prima di provare a combinarle: questa è una variazione avanzata dell'ultima posa. COME FARLO: La base inizia nel cane rivolto verso il basso con i palmi piatti, la colonna vertebrale lunga e le ginocchia dritte. Radica nei palmi e nei talloni per stabilità, preparando il volantino. Il volantino si avvicina a questa posa sostanzialmente nello stesso modo del luccio verticale. Stare vicino o davanti alle mani della base e piegare in avanti. Muovi un piede alla volta fino all'osso sacro della base, facendo attenzione a non ingrassare troppo. Porta una gamba su e giù in modo che il tuo piede raggiunga la tua testa. Tieni da tre a cinque respiri prima di invertire l'ingresso e uscire con grazia dalla posa.
Credito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAssicurati che entrambi siano solidi in queste pose separatamente prima di provare a combinarle: questa è una variazione avanzata dell'ultima posa. COME FARLO: La base inizia nel cane rivolto verso il basso con i palmi piatti, la colonna vertebrale lunga e le ginocchia dritte. Radica nei palmi e nei talloni per stabilità, preparando il volantino. Il volantino si avvicina a questa posa sostanzialmente nello stesso modo del luccio verticale. Stare vicino o davanti alle mani della base e piegare in avanti. Muovi un piede alla volta fino all'osso sacro della base, facendo attenzione a non ingrassare troppo. Porta una gamba su e giù in modo che il tuo piede raggiunga la tua testa. Tieni da tre a cinque respiri prima di invertire l'ingresso e uscire con grazia dalla posa.
8. Cammello di cane verso il basso
Avrai bisogno di molta pazienza per questa posa perché probabilmente non troverai il giusto posizionamento per la schiena al primo tentativo e la tua base deve rimanere stabile per tutto il tempo. Ma con qualche prova ed errore, sarai in grado di padroneggiare questa bella posa. COME FARLO: La base inizia nel cane rivolto verso il basso con i palmi piatti, la colonna vertebrale lunga e le ginocchia dritte. Radica nei palmi e nei talloni per stabilità, preparando il volantino. Il volantino rimarrà con la schiena rivolta verso le gambe della base, a cavallo delle gambe della base e piega indietro la base in modo che la parte bassa della schiena del volantino poggi sul calcio della base. Questa posa richiede alcune regolazioni, quindi spostati per trovare la posizione migliore e più stabile. Da lì, il volantino afferra entrambe le caviglie per completare la posa. Scendi dolcemente e con grazia.
Credito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAvrai bisogno di molta pazienza per questa posa perché probabilmente non troverai il giusto posizionamento per la schiena al primo tentativo e la tua base deve rimanere stabile per tutto il tempo. Ma con qualche prova ed errore, sarai in grado di padroneggiare questa bella posa. COME FARLO: La base inizia nel cane rivolto verso il basso con i palmi piatti, la colonna vertebrale lunga e le ginocchia dritte. Radica nei palmi e nei talloni per stabilità, preparando il volantino. Il volantino rimarrà con la schiena rivolta verso le gambe della base, a cavallo delle gambe della base e piega indietro la base in modo che la parte bassa della schiena del volantino poggi sul calcio della base. Questa posa richiede alcune regolazioni, quindi spostati per trovare la posizione migliore e più stabile. Da lì, il volantino afferra entrambe le caviglie per completare la posa. Scendi dolcemente e con grazia.
9. Doppia dea
Sorridi e goditi l'equilibrio e la forza di questa potente posa da partner. COME FARLO: la base inizia nella posa della dea. Entrambe le ginocchia sono piegate e i piedi sono rivolti verso entrambi i lati in allineamento con le ginocchia. Con una colonna vertebrale diritta, un nucleo forte e fianchi bassi, il volantino salirà un piede alla volta sulla parte superiore della coscia (il piede è in realtà vicino alla piega dell'anca della base per la massima stabilità) e farà la stessa posa. Le braccia possono essere in qualsiasi variante preferiscano: preghiera, preghiera estesa, mudra, ecc.
Credito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comSorridi e goditi l'equilibrio e la forza di questa potente posa da partner. COME FARLO: la base inizia nella posa della dea. Entrambe le ginocchia sono piegate e i piedi sono rivolti verso entrambi i lati in allineamento con le ginocchia. Con una colonna vertebrale diritta, un nucleo forte e fianchi bassi, il volantino salirà un piede alla volta sulla parte superiore della coscia (il piede è in realtà vicino alla piega dell'anca della base per la massima stabilità) e farà la stessa posa. Le braccia possono essere in qualsiasi variante preferiscano: preghiera, preghiera estesa, mudra, ecc.
10. Yogi Stack
Entrambi i partner dovrebbero avere spalle forti e stabili per questa posa apparentemente semplice ma ingannevolmente stimolante. COME FARLO: la base inizia a inginocchiarsi con i palmi davanti a loro sul tappetino, inclinando il coccige all'indietro per creare uno scaffale su cui il volantino deve inginocchiarsi. Il volantino quindi fa un passo sulla schiena della base con le sue ginocchia e le ginocchia sulla parte bassa della schiena. Non dovrebbe far male, ma dovrebbe stare bene alla base, come un massaggio con le ginocchia. Usando il controllo e l'equilibrio del core, sia il volantino che la base sollevano il petto e tengono le braccia in qualsiasi variazione. Ricorda di sorridere, poi scendi con grazia.
Credito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comEntrambi i partner dovrebbero avere spalle forti e stabili per questa posa apparentemente semplice ma ingannevolmente stimolante. COME FARLO: la base inizia a inginocchiarsi con i palmi davanti a loro sul tappetino, inclinando il coccige all'indietro per creare uno scaffale su cui il volantino deve inginocchiarsi. Il volantino quindi fa un passo sulla schiena della base con le sue ginocchia e le ginocchia sulla parte bassa della schiena. Non dovrebbe far male, ma dovrebbe stare bene alla base, come un massaggio con le ginocchia. Usando il controllo e l'equilibrio del core, sia il volantino che la base sollevano il petto e tengono le braccia in qualsiasi variazione. Ricorda di sorridere, poi scendi con grazia.
Cosa pensi?
Hai mai provato AcroYoga? Cosa hai pensato? Quali pose hai provato? Quali pose sono state le più impegnative? Proverai una di queste pose? Condividi pensieri, domande e storie nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comHai mai provato AcroYoga? Cosa hai pensato? Quali pose hai provato? Quali pose sono state le più impegnative? Proverai una di queste pose? Condividi pensieri, domande e storie nella sezione commenti qui sotto!
