Squeeze palla da tennis
Rafforza i muscoli dell'avambraccio per ridurre la rigidità e il dolore al gomito. Tieni una palla da tennis nella mano del braccio con un gomito rigido.. Piega il gomito e stringi una palla da tennis in mano 25 volte, tre volte al giorno. Stringere delicatamente la palla con le dita, quindi rilasciare. Ogni volta che stringi la palla, dovresti sentire un allungamento tra le dita, il gomito e l'avambraccio.
Esercizio Pronatore e Supinatore
Ridurre la rigidità del gomito rafforzando i muscoli supinatori e pronatori, i muscoli che consentono al polso di torcersi. Tieni una lattina di soda o un peso della mano di 1 chilo con il pollice rivolto verso il soffitto. Ruota il polso il più possibile verso destra, quindi mantieni la posizione per due secondi. Ruota il polso il più possibile a sinistra e tieni premuto per due secondi. Ripeti fino a 50 volte su ciascun lato.
Esercizio del flessore
Tieni una mano leggera o una lattina di soda nella mano ferita, quindi appoggia l'avambraccio su un tavolo robusto con il palmo rivolto verso il soffitto. Usando il polso, sollevare la mano dal tavolo e portare il peso verso di sé. Mantieni la posizione per due secondi, quindi abbassa il polso al tavolo. Ripeti l'esercizio tre volte, cinque volte al giorno.
Elastico elasticizzato
Avvicina le dita in modo che tutte e cinque le punte delle dita si tocchino. Metti un elastico spesso sopra le dita, proprio sotto la base delle unghie. Apri le dita per allungare i muscoli del braccio e del gomito. Riporta le dita insieme, quindi riapri per un totale di 25 volte. Ripeti l'esercizio tre volte al giorno. Se l'elastico non fornisce abbastanza resistenza per allungare i muscoli, aggiungi un secondo elastico.
