La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano entrambe durante l'attività fisica. Nel tempo, tuttavia, un regolare esercizio fisico può aiutare a ridurre la pressione sanguigna a riposo e la frequenza cardiaca. Questo perché l'allenamento fisico migliora la salute del cuore e dei vasi sanguigni, consentendo al sistema cardiovascolare di funzionare in modo più efficiente.
Frequenza cardiaca durante l'esercizio
La frequenza cardiaca a riposo è normalmente da 60 a 80 battiti al minuto, ma è spesso inferiore negli atleti allenati. La frequenza cardiaca aumenta mentre ti alleni per fornire più sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano. L'esercizio fisico intenso provoca un aumento più marcato della frequenza cardiaca rispetto all'esercizio moderato. Le persone che non esercitano regolarmente tendono ad avere frequenze cardiache più elevate con sforzo fisico rispetto a quelle che sono in forma. Essere al caldo, sentirsi disidratati, avere un indice di massa corporea elevato e alzarsi negli anni tende anche a far battere più forte il cuore durante l'esercizio. Dopo aver terminato l'allenamento, la frequenza cardiaca rimane alta per alcuni minuti mentre ti riprendi. Più sei in forma, più velocemente la tua frequenza cardiaca ritorna al livello di riposo.
Pressione sanguigna durante l'esercizio
Insieme ad un aumento della frequenza cardiaca, anche la forza delle contrazioni del cuore aumenta durante l'esercizio, quindi viene pompato più sangue ad ogni battito. Questo effetto aumenta la pressione sanguigna. Tuttavia, i vasi sanguigni che forniscono i muscoli si dilatano o si ingrandiscono durante l'esercizio. Ciò consente un aumento del flusso sanguigno ai muscoli senza esercitare una pressione eccessiva sulle pareti dei vasi sanguigni. Quindi, mentre la pressione sanguigna aumenta durante l'esercizio fisico, è in misura molto inferiore rispetto all'aumento della frequenza cardiaca. Come la frequenza cardiaca, la pressione del sangue ritorna al livello di riposo pochi minuti dopo l'interruzione dell'allenamento.
Effetti a lungo termine sulla frequenza cardiaca
L'esercizio fisico non solo rafforza i muscoli che puoi vedere; rafforza anche il cuore e mantiene sani i vasi sanguigni. Dopo alcuni mesi di esercizio fisico regolare, la frequenza cardiaca a riposo può diminuire lentamente perché il tuo cuore più forte pompa in modo più efficiente. La frequenza cardiaca a riposo influisce sul rischio di malattie cardiache. Uno studio su oltre 29.000 uomini e donne la cui frequenza cardiaca a riposo è aumentata in 10 anni è stato trovato più probabilità di morire di malattie cardiache, secondo un rapporto "JAMA" del dicembre 2011.
Effetti a lungo termine sulla pressione sanguigna
L'esercizio fisico regolare ha effetti di abbassamento della pressione sanguigna nelle persone con o senza ipertensione o ipertensione. L'American Heart Association raccomanda un regolare esercizio fisico per aiutare a curare l'ipertensione e prevenire malattie cardiache e ictus. Un articolo di revisione pubblicato nel numero di primavera del 2001 di "Cardiologia preventiva" riportava che un regolare esercizio aerobico riduce la pressione sanguigna dal 4 al 5 percento nelle persone con ipertensione e dall'1 al 2 percento nelle persone con pressione sanguigna normale. Un articolo della rivista "Journal of Applied Physiology" del gennaio 2005 riportava significative riduzioni della pressione arteriosa dopo 12 settimane di regolare esercizio fisico. Gli autori hanno notato benefici sia con l'esercizio aerobico che con quello di allenamento della forza.
Migliorare la salute del cuore
Per mantenere il tuo cuore sano, l'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di esercizio fisico settimanale. Se attualmente non ti alleni regolarmente, parla con il tuo medico su come iniziare in sicurezza e stabilire obiettivi personali. Poiché l'ipertensione in genere non provoca segni o sintomi, è anche importante controllare regolarmente la pressione sanguigna.
Richiedere immediatamente assistenza medica se si verifica una frequenza cardiaca insolitamente veloce o lenta, o un battito cardiaco martellante o irregolare, soprattutto se accompagnato da dolore toracico, vertigini, svenimento o mancanza di respiro.
