Calciare un sacco da boxe è un allenamento con benefici secondari. Non solo avvantaggia le gambe, i muscoli addominali, obliqui e della parte bassa della schiena ottengono anche un'attivazione significativa dalla natura dinamica degli scioperi. Fattorizza una sacca pesante nell'equazione e il livello di sforzo aumenta con il contatto ad alta velocità. Il risultato è un esercizio che brucia calorie, sviluppa coordinazione e costruisce forza. Dai un calcio duro. La borsa può prenderlo.
Coprendo le basi
Passo 1
Allungare accuratamente per prevenire lesioni. Prendi di mira i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e la zona lombare e poni particolare enfasi sulle cosce interne. Non far rimbalzare i tuoi tratti. Tienili fermi per almeno 25 secondi mentre allunghi gradualmente il muscolo fino a un leggero punto di combustione.
Passo 2
Copri gli stinchi e la parte superiore dei piedi con cuscinetti per kickboxing. Anche se un sacco da boxe ha qualcosa da offrire, è solo in una certa misura.
Passaggio 3
Pratica i movimenti di base dei calci frontali, laterali e rotondi prima di arrivare alla borsa. Indipendentemente da quale calcio viene utilizzato, esiste un elemento meccanico essenziale: spingere il ginocchio della gamba calciata fino al livello dell'anca o più in alto prima di estendere la parte inferiore della gamba per colpire.
Alta intensità con brevi periodi di riposo
Passo 1
Atterra in terra con la gamba in avanti che colpisce con la palla del piede. Mentre la borsa oscilla, metti il piede sul pavimento e poi rimbalza su un altro calcio che incontra la borsa di ritorno sulla testa. Esegui 50 ripetizioni, quindi cambia lato e ripeti. Riposare un minuto e fare due serie, calciare con ciascun piede dalla posizione della gamba posteriore.
Passo 2
Colpisci la borsa di lato con il tuo stinco quando esegui calci rotondi. Calcia con entrambe le gambe dalla posizione anteriore 50 volte e riposa per un minuto. Quindi lanciare calci rotondi con ciascuna gamba dalla posizione di posizione posteriore 50 volte. Il ginocchio dovrebbe sollevarsi verso il gomito mentre i fianchi si piegano nel calcio, posizionando la gamba calciata con un angolo perpendicolare al bersaglio piuttosto che verso una traiettoria verso l'alto.
Passaggio 3
Spingi il ginocchio verso il viso all'inizio di ciascun calcio laterale. Questo aggiunge ulteriore lavoro per il tuo core e sviluppa forti colpi. Quando estendi la gamba e contatti, usa la palla del tuo piede. Esegui 50 calci laterali con ciascuna gamba in posizione frontale e riposa per un minuto. Quindi eseguire 50 calci laterali con ciascuna gamba dalla posizione posteriore.
Passaggio 4
Combina tutti e tre i calci in ripetizioni triple strike a partire dalla gamba sinistra davanti. Lancia un calcio frontale e pianta di nuovo il piede. Quindi lanciare un calcio circolare con la stessa gamba e piantarlo di nuovo seguito da un calcio laterale. Gli scioperi dovrebbero avvenire in rapida successione come se fossero tutti parte di un assalto. Esegui cinquanta triple con ciascuna gamba in posizione frontale. Riposare per un minuto ed eseguire 50 triple con ciascuna gamba dalla posizione posteriore.
Le cose che ti serviranno
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Sacco da boxe pesante
parastinchi
Timer intervallo
Mancia
Assicurati che la tua posizione di combattimento sia alla larghezza delle spalle. Una posizione troppo ampia provoca calci deboli e comporta un maggiore potenziale per i muscoli tirati. Anche se questo è principalmente un allenamento intenso, includi un esercizio secondario per le tue mani. Tienili sempre dalla testa in posizione di guardia. Resisti alla tentazione di lasciarli cadere ai tuoi fianchi mentre ti stanchi. Ripeti la routine di stretching che hai fatto all'inizio dell'allenamento quando hai finito. Ciò ridurrà il dolore.
