Camminare e fare jogging sono entrambi efficaci per bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare. Quando si tratta di bruciare i grassi, molte persone credono che fare jogging sia più efficace della camminata. Ma camminare può essere efficace quanto fare jogging se si cammina per un periodo abbastanza lungo con un'intensità abbastanza elevata.
Spesa di velocità ed energia
Uno studio del 2004 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha rilevato che la corsa richiedeva più energia rispetto a camminare per 1.600 metri. Ma la velocità di corsa in questo studio era doppia rispetto alla velocità di camminata. Un altro studio pubblicato sul Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" ha scoperto che durante la camminata e il jogging alla stessa velocità sulla stessa distanza, i camminatori hanno bruciato più o più energia dei jogging.
Intensità e assunzione di grassi
Un articolo pubblicato su "The Physician and Sports Medicine" ha osservato che l'attività di intensità moderata come il jogging facile ha un tasso più elevato di ossidazione dei grassi rispetto alla camminata a bassa intensità. Ma camminare a intensità più elevate può comportare una simile attività brucia grassi. Un articolo pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'esercizio di resistenza eseguito al 65 percento del consumo massimo di ossigeno ha assunto quasi il doppio di grasso rispetto alle attività svolte al 25 percento del consumo massimo di ossigeno.
Durata e assunzione di grassi
Il tempo che passi camminando contro il jogging influenzerà la quantità di grasso che bruci, in particolare se fai jogging più velocemente di quanto cammini. Uno studio del 2013 su 33.000 corridori e 15.000 camminatori dell'American Heart Association ha scoperto che i corridori tendono a consumare il doppio dell'energia rispetto ai camminatori, probabilmente perché coprono più distanza nello stesso lasso di tempo. Tuttavia, se hai maggiori probabilità di mantenere un programma di deambulazione, camminare è probabilmente una scelta migliore per bruciare i grassi a lungo termine.
