L'attività fisica non deve essere complicata; infatti, camminare ha benefici che competono con quelli di qualsiasi altro regime di fitness. Non solo le camminate regolari e veloci aiutano a mantenere un peso sano, prevengono le varie condizioni cardiache e alleviano i dolori articolari, ma possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'umore. Sembra abbastanza buono, vero? Ma la domanda è: dovresti dare un calcio alle cose indossando pesi alla caviglia durante la tua prossima passeggiata intorno all'isolato? La risposta non è così semplice come potresti pensare.
Mancia
Camminare con i pesi alla caviglia comporta rischi: potresti facilmente ferire i muscoli delle gambe o le articolazioni in questo modo.
Pro e contro dei pesi alla caviglia
In generale, i pesi alla caviglia rendono i muscoli (i polpacci, i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, per essere precisi) lavorano di più per fare lo stesso movimento; quindi, indossando pesi alla caviglia, aumenterai la tua resistenza generale, il che aiuta con la salute polmonare e cardiovascolare. Inoltre, se sei preoccupato di bruciare calorie, i pesi alla caviglia possono aiutare con questo, poiché l'aggiunta di più peso costringe il tuo corpo ad adattarsi e lavorare di più.
: Funzionano i pesi della caviglia?
Tuttavia, anche se è vero che i pesi della caviglia possono aumentare l'energia che bruci mentre cammini, è anche vero che possono tirare la tua caviglia. Secondo Terry Downey, fisioterapista della Spaulding Rehabilitation Network, affiliata ad Harvard, ciò comporta il rischio di gravi lesioni ai legamenti di fianchi, ginocchia e schiena.
In effetti, Downey consiglia di lavorare uno contro uno con un fisioterapista o un allenatore per sviluppare un piano di allenamento della forza personalizzato se si desidera utilizzare pesi indossabili, poiché il rischio di sforzare i muscoli delle gambe è così alto. Ma ci sono molti altri modi per utilizzare i pesi della caviglia o modi per ottenere di più dalla tua routine di camminata.
: Pro e contro di pesi alla caviglia
Come usare i pesi alla caviglia
L'uso dei pesi della caviglia durante la prossima sessione o allenamento di base è probabilmente l'opzione più sicura, poiché, secondo il personal trainer certificato e l'allenatore Amanda Shannon Verrengia, questi pesi costringono il tuo core a lavorare ancora più duramente e sono l'ideale per "aumentare l'intensità di davvero qualsiasi allenamento nella parte inferiore del corpo o nel core."
Nella sua intervista con il Sé, Verrengia ha anche osservato che l'uso di pesi indossabili con attività a base cardio, come camminare, può davvero far perdere l'equilibrio, che può causare lesioni ai fianchi o alla schiena. Se vuoi provare a usare i pesi della caviglia con il tuo prossimo allenamento per la forza, ti consiglia di iniziare piccoli e di non fare mai giorni consecutivi di allenamenti con i pesi alla caviglia.
Forme alternative di esercizio
Se camminare è il tuo tipo di esercizio preferito, piuttosto che usare pesi alla caviglia, potresti provare a confondere la tua routine di camminata per bruciare più calorie e aumentare la resistenza. Prova semplicemente ad aumentare il ritmo, a scalare più colline, ad aggiungere brevi raffiche di jogging nelle tue passeggiate o a camminare sull'erba o sulla ghiaia invece di camminare su una pista.
Puoi anche provare a contare i tuoi passi usando un'app di fitness e aumentando i tuoi passi ogni settimana. Berkeley Wellness consiglia anche di oscillare le braccia quando si cammina, poiché ciò consente un ritmo più rapido e fornisce un ottimo allenamento anche per la parte superiore del corpo. Questi sono tutti modi utili per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti a piedi, senza pesi alla caviglia.
