La vitamina B-6 e la vitamina B-12 sono membri chiave della famiglia della vitamina B, ma non sono identici nei loro benefici per il corpo o nel modo in cui il corpo li elabora. Mentre sono spesso presi in combinazione sotto forma di integratori del complesso B, possono essere assunti indipendentemente e hanno diverse fonti naturali. Le differenze tra loro sono importanti da capire per usarle in modo ottimale per migliorare potenzialmente la tua salute.
Conservazione nel corpo
Il corpo immagazzina B-6 e B-12 nel fegato, ma la carenza di B-12 è più comune, secondo il Linus Pauling Institute. Una carenza di B-12 può derivare dal fatto che il corpo ha difficoltà ad assorbire B-12 dalla dieta, specialmente con l'invecchiamento, rendendo la carenza più comune negli anziani americani che hanno esaurito le loro attuali riserve di vitamine senza essere in grado di ricostituirle.
Trucco chimico
La vitamina B-12 ha una struttura singolare condivisa da nessun'altra vitamina, osserva il Linus Pauling Institute. Contiene il raro elemento cobalto, rendendolo l'unica vitamina ad avere uno ione metallico nel suo sistema. Al contrario, le tre forme più comuni di vitamina B-6 sono a base di piridossina, piridossale e piridossamina. Entrambe le vitamine sono solubili in acqua e metabolizzano nel fegato.
Salute mentale
La vitamina B-6 e B-12 svolgono ruoli diversi nella salute mentale. La vitamina B-6 è essenziale per la sintesi dei neurotrasmettitori e influisce sui livelli cerebrali dei neurotrasmettitori che controllano l'umore serotonina e dopamina, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. D'altra parte, la vitamina B-12 è correlata alla memoria, con bassi livelli di B-12 associati sia alla demenza che alla malattia di Alzheimer. L'integrazione di B-12 per le persone con demenza ha mostrato risultati promettenti nel ridurre i sintomi, sebbene il supplemento non sia una cura, riporta il Linus Pauling Institute.
Pericolo per il corpo
La vitamina B-12 e la vitamina B-6 pongono diversi fattori di rischio per il corpo. La vitamina B-6 è progettata per essere assunta in dosi di 1, 3 mg al giorno per la maggior parte della vita, con un limite superiore di 100 mg al giorno. Il superamento di questo limite superiore può provocare danni ai nervi, in particolare a braccia e gambe, osserva l'Ufficio degli integratori alimentari. Il danno è reversibile se i livelli di vitamina B-6 vengono abbassati. D'altra parte, il Linus Pauling Institute osserva che la vitamina B-12 non ha limiti superiori e l'assunzione di dosi elevate non causa effetti collaterali noti a meno che non vi sia una sensibilità B-12 preesistente.
