Non è più insolito vedere ragazzi di 14 anni in sovrappeso e altri giovani adolescenti che hanno bisogno di perdere peso. L'obesità colpisce oltre il 18 percento di quelle di età compresa tra 12 e 19 anni, un aumento di tre volte negli ultimi 30 anni, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Tuttavia, è possibile che un ragazzo di 14 anni dimagrisca in modo sicuro e anche piuttosto facilmente attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
Nozioni di base sulla dieta
Prima di iniziare una dieta, devi assicurarti che il ragazzo di 14 anni in questione abbia davvero troppo peso. Il calcolatore dell'indice di massa corporea del CDC progettato per l'uso con bambini e adolescenti può aiutare a determinarlo, in base al peso del ragazzo. Questa tabella confronta il peso e l'altezza di un bambino con altri di età simile. I bambini e gli adolescenti sono considerati in sovrappeso o obesi se sono più pesanti dell'85% di quelli di altezza e età simili. Parla con il medico dell'adolescente per conferma.
Strategie dietetiche
Come per la maggior parte degli individui, una combinazione di dieta ed esercizio fisico funzionerà meglio per un ragazzo adolescente per perdere peso. Sfortunatamente, le diete "crash" molto restrittive o altri passaggi estremi di solito portano a riguadagnare peso, a volte molto rapidamente. Invece di adottare l'approccio estremo, prova a eliminare il cibo spazzatura e mangiare più frutta e verdura, insieme a carni magre. Inoltre, salta le bibite e le bevande sportive contenenti calorie; bevi invece acqua.
Coinvolgimento della famiglia
Perché un ragazzo di 14 anni dimagrisca, è possibile che tutta la famiglia debba essere coinvolta. Gli adolescenti probabilmente avranno bisogno del sostegno dei genitori e del loro aiuto per immagazzinare cibi più sani in casa e per preparare pasti a basso contenuto calorico. Inoltre, i bambini e gli adolescenti riescono più rapidamente a perdere peso se le loro famiglie li sostengono e li aiutano.
Attività
Gli adolescenti diventano sovrappeso per due motivi: mangiano troppo - spesso cibo spazzatura - e fanno troppo poco esercizio fisico. Un ragazzo di 14 anni in sovrappeso può scoprire che non ha bisogno di ridurre drasticamente le calorie - ha solo bisogno di mettere giù la console per videogiochi ed uscire per un po 'di attività fisica. Gli sport organizzati possono anche aiutare gli adolescenti a diventare attivi e a perdere peso. Se il ragazzo di 14 anni in questione è veramente dipendente dai videogiochi, prova i giochi progettati per stimolare l'attività, come i videogiochi per feste da ballo.
