Come definito da Drugs.com, il catarro è un tipo di muco, tradizionalmente espulso dalla bocca. Mentre la flemma può essere indesiderabile in qualsiasi momento, è particolarmente angosciante durante una corsa. Per evitare il catarro durante l'esercizio, i corridori dovrebbero essere sicuri di mantenere un'adeguata idratazione, considerare le reazioni allergiche e limitare l'esposizione della bocca e del naso quando fa freddo. Coloro che non ottengono risultati benefici con queste tecniche dovrebbero consultare un professionista sanitario esperto.
Passo 1
Mantenere un'adeguata idratazione. Secondo il National Institute of Health, mantenere un'adeguata idratazione è fondamentale quando si tratta di limitare lo sviluppo di muco denso e appiccicoso. US News afferma che i corridori dovrebbero bere almeno la metà del loro peso corporeo in once al giorno - o circa 100 once di liquido per un individuo di 200 libbre. Questi requisiti di fluido possono essere maggiori in climi molto caldi o quando aumentano le perdite d'acqua dovute alla traspirazione.
Passo 2
Evitare i composti che provocano allergie. Monterey County Herald afferma che i corridori che sviluppano muco possono soffrire di un tipo specifico di reazione allergica. Questa reazione può essere correlata al consumo di determinati alimenti, farmaci o persino sostanze presenti nell'aria. Tenere un diario degli alimenti consumati e dei farmaci usati in determinati giorni può essere utile quando si tratta di identificare le cause del muco durante una corsa.
Passaggio 3
Limitare l'esposizione di bocca e naso quando fa freddo. L'American College of Sports Medicine riferisce che a volte il freddo può portare all'improvviso shock delle vie aeree, con conseguente produzione di quantità significative di muco. I corridori che vivono nei climi settentrionali dovrebbero considerare l'uso di una sciarpa o una ghetta per il collo quando si esercitano all'aperto in condizioni climatiche avverse. Sciarpe e ghette sul collo possono essere riposte in una tasca o in una manica della camicia se le temperature aumentano e la protezione non è più necessaria.
Passaggio 4
Consultare un professionista sanitario esperto. In alcuni casi, i corridori che sviluppano catarro durante l'attività fisica in realtà soffrono di una specifica condizione medica e, se diagnosticati rapidamente, possono sperimentare un completo recupero. Parla con amici e familiari per identificare un medico qualificato con esperienza nel trattamento di questa condizione. Sebbene possa essere imbarazzante discutere di catarro con un estraneo, può essere cruciale per la promozione di una salute ottimale.
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