Una volta che entrano nel tuo corpo, vitamine e minerali negli alimenti e negli integratori che consumi possono interagire tra loro e queste interazioni possono alterare l'assorbimento di questi nutrienti nel tratto digestivo. Una tale interazione si verifica tra magnesio e zinco. Troppo magnesio non causa una carenza di zinco. Tuttavia, è vero il contrario e dosi elevate di zinco possono causare una carenza di magnesio.
Interazione con magnesio e zinco
Il magnesio e lo zinco possono interagire nel tratto digestivo, il che può influire sulla capacità del corpo di assorbire i nutrienti. In particolare, l'assunzione di grandi quantità di zinco può interrompere il normale assorbimento del magnesio. Di conseguenza, assumere un integratore di zinco insieme a un pasto potrebbe impedire al corpo di assorbire efficacemente il magnesio dal cibo. Tuttavia, i reni espellono ancora magnesio nelle urine e senza la possibilità di ricostituire le riserve di magnesio dalla dieta, potresti sviluppare una carenza di magnesio.
Effetto dell'esaurimento del magnesio
L'esaurimento del magnesio dovuto alla supplementazione di zinco può influire negativamente sulla salute. Il minerale contribuisce alla funzione nervosa, muscolare e cardiovascolare, quindi una carenza di magnesio può colpire tutti questi tessuti. Potresti notare debolezza muscolare, affaticamento o mal di testa a causa della bassa pressione sanguigna e dell'ansia. La carenza può anche interrompere il normale ritmo cardiaco e causare gravi condizioni di salute come convulsioni.
Tossicità di zinco
Prendere dosi di zinco sufficientemente grandi da inibire l'assorbimento del magnesio potrebbe anche causare altri effetti sulla salute dovuti alla tossicità dello zinco. Alte dosi di zinco possono causare nausea e vomito, nonché crampi addominali e feci molli. Un sovradosaggio di zinco può anche causare ulteriori squilibri minerali, esaurendo le riserve di rame del corpo e causando una carenza di rame. L'eccesso di zinco potrebbe anche avere un effetto sui farmaci nel sistema, aumentando il rischio di effetti collaterali dei farmaci.
Assunzione di zinco e considerazioni
Il consumo di oltre 142 mg di zinco al giorno si rivela sufficiente per alterare l'equilibrio del magnesio e prevenire l'assorbimento del magnesio negli uomini, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. Questa dose di zinco è molto più grande dell'assunzione richiesta: gli uomini adulti richiedono solo 11 mg al giorno, mentre le donne ne richiedono 8 mg. Se si assumono integratori contenenti zinco, visitare un medico per determinare un dosaggio appropriato per prevenire una carenza di magnesio. Non combinare mai integratori senza l'approvazione del medico e assumere integratori solo come raccomandato dal medico.
