Anche se l'obesità patologica può essere associata a dolori articolari e limitazioni fisiche, esistono vari attrezzi ginnici che è possibile utilizzare in sicurezza per migliorare la propria salute. Puoi acquistare queste macchine per uso domestico o puoi trovarle nelle strutture della palestra. Sebbene facilmente accessibile, la maggior parte delle macchine domestiche ha un limite di peso di 350 libbre. Se pesi di più, puoi trovare macchine con restrizioni di peso più elevate nelle strutture della palestra.
Il tapis roulant imbattuto
A meno che anomalie dell'andatura o dolori articolari non siano un problema, camminare su un tapis roulant è facile e brucia calorie. Un tapis roulant ha una fascia rotante su cui si cammina e un display che è possibile impostare alla velocità desiderata. Molte macchine hanno la capacità di monitorare la frequenza cardiaca e la maggior parte è dotata di un pulsante che interromperà istantaneamente il movimento se necessario. A differenza di camminare all'aperto, quando cammini in casa su un tapis roulant, non devi occuparti degli elementi e puoi tenere il corrimano per un supporto extra. È comunque necessario indossare scarpe da ginnastica adeguate per assorbimento degli urti e supporto.
La bicicletta per esercizi sdraiati
A differenza delle bici fisse su cui ti siedi mentre i piedi pedalano sotto di te, le bici sdraiate ti consentono di sederti su un sedile con la schiena contro uno schienale e le gambe estese in avanti per raggiungere i pedali. Questa posizione favorisce la stabilità, elimina la paura di cadere e riduce al minimo l'impatto sulle ginocchia. Inoltre, hai il controllo della resistenza e della gamma di movimento, in modo da poter interrompere l'esercizio in qualsiasi momento. Idealmente, utilizzare una bicicletta con un sedile girevole che si blocca in posizione in modo da non dover salire sulla macchina.
L'ergometro del corpo superiore
Un ergometro è una bici per le tue mani. Le tue mani afferrano le maniglie rotanti della macchina e imitano il movimento che i tuoi piedi normalmente farebbero mentre pedali. Sei responsabile della resistenza e della gamma di movimento e hai anche la possibilità di pedalare all'indietro, invece di andare solo avanti. Un ergometro per la parte superiore del corpo è l'ideale se si ha una mobilità limitata nella parte inferiore del corpo. Questa macchina può migliorare la tua flessibilità, cardio fitness e forza. Simile alla bicicletta sdraiata, il tuo equilibrio non è messo a dura prova perché sei seduto durante l'esercizio.
Lo stepper seduto
Lo stepper seduto è un'altra macchina che consente di eseguire esercizi non portanti. È facile per le articolazioni e la schiena e può rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e migliorare l'equilibrio. L'esercizio imita il movimento che fai mentre sali le scale, solo in una posizione stabile e seduta. Quando i tuoi piedi spingono sui pedali, il sistema di cilindri idraulici della macchina risponde alla pressione e ti guida attraverso la gamma di movimento.
