Molti esercizi credevano di isolare i bicipiti, o bicipiti brachiali, anche per costruire i muscoli degli avambracci. Tuttavia, alcune variazioni del curl bicipite tradizionale isolano il muscolo bicipite. Durante l'allenamento dei bicipiti, è necessario sollevare abbastanza peso da causare affaticamento dopo 12 ripetizioni, secondo la Mayo Clinic. La Mayo Clinic raccomanda anche di prendere almeno un giorno di riposo tra l'allenamento di specifici gruppi muscolari.
Bicipite
I bicipiti corrono lungo la parte anteriore delle braccia. Questi muscoli aiutano a piegare i gomiti e flettere gli avambracci, motivo per cui molti esercizi per bicipiti rafforzano anche i muscoli dell'avambraccio come il brachioradiale. Sebbene possa essere difficile isolare completamente i bicipiti dai muscoli dell'avambraccio, alcuni tipi di riccioli per bicipiti colpiscono i bicipiti per aiutare a definirli, modellarli e rafforzarli.
Preacher Curls
I riccioli del predicatore sono efficaci nell'isolare la parte inferiore del bicipite. Per eseguire un ricciolo del predicatore, siediti su una panchina del predicatore e posiziona la parte posteriore degli avambracci sul supporto imbottito. Con una presa subdola, afferrare il bilanciere all'incirca alla larghezza delle spalle. Sollevare lentamente il bilanciere fino a quando gli avambracci sono verticali. Abbassa lentamente il bilanciere fino a quando le braccia non sono completamente estese. Cerca di non piegare i polsi durante l'intero movimento. L'uso di un bilanciere dritto invece di una barra di arricciatura EZ aiuta a isolare i bicipiti.
Curl con bilanciere in piedi
I riccioli in piedi con bilanciere isolano i muscoli del bicipite, in particolare se si usa un bilanciere dritto al posto di un ricciolo EZ. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato contro le cosce; i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'esterno. Piega lentamente il bilanciere verso l'alto e verso le spalle, mantenendo i gomiti dentro e vicino al corpo. Nella parte superiore del movimento, stringi i bicipiti, quindi abbassa lentamente il bilanciere fino a quando non si appoggia sulle cosce.
Riccioli di concentrazione
I ricci di concentrazione colpiscono la testa del muscolo bicipite, piuttosto che i muscoli dell'avambraccio. Inizia seduto all'estremità di una panca o di una sedia per l'allenamento, con un gomito appoggiato alla parte interna della coscia; le gambe dovrebbero essere divaricate e il manubrio dovrebbe essere tra le gambe. Piegati in avanti e piega lentamente il manubrio verso l'alto fino alla spalla. Mentre pieghi il manubrio verso l'alto, mantieni il pollice rivolto verso l'esterno. Abbassa lentamente il manubrio fino a quando il braccio non è completamente esteso.
