La sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, è un disturbo digestivo comune che colpisce fino a una persona su cinque, secondo il National Digearing Information Disease. Se si soffre di IBS, è probabile che si verifichino crampi, diarrea, disagio addominale, costipazione e difficoltà a mangiare determinati alimenti. Questi sintomi possono rendere la perdita di peso leggermente più difficile mentre si lavora per bilanciare i sintomi con nuovi cambiamenti nello stile di vita. Potresti scoprire che quando inizi la tua dieta e il tuo programma di esercizi, non solo perdi peso, ma migliora i sintomi dell'IBS.
Passo 1
Avvia un diario alimentare. Registra tutto ciò che mangi e bevi, inclusi piccoli snack. Allo stesso tempo, registra i tuoi sintomi IBS. Un diario alimentare può aiutarti a controllare l'apporto calorico e di grassi conoscendo esattamente ciò che accade nel tuo corpo. Ti aiuta anche a collegare determinati alimenti al tuo IBS in modo da poterli eliminare o mangiarli meno spesso.
Passo 2
Regola l'apporto calorico su uno che supporti la perdita di peso. Utilizza il calcolatore di calorie nella sezione Risorse per avere un'idea di come le calorie che devi assumere ogni giorno per mantenere il nostro peso. Mangia circa 250 calorie in meno ogni giorno per creare un deficit calorico che produrrà circa 1, 2 kg. perdita settimanale.
Passaggio 3
Mangia cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Una dieta ricca di fibre ti aiuta a perdere peso facendoti sentire pieno più velocemente e rimanere pieno più a lungo. Le fibre possono anche aiutare a controllare i sintomi dell'IBS mantenendo il colon leggermente disteso, secondo il National Clearinghouse delle informazioni sulle malattie digestive.
Passaggio 4
Esercizio cinque volte alla settimana per 30 minuti o più per sessione. L'esercizio ti gioverà in due modi. In primo luogo, l'esercizio regolare aiuta a migliorare le contrazioni intestinali, che possono alleviare i sintomi dell'IBS, secondo MayoClinic.com. In secondo luogo, l'esercizio fisico brucia calorie, il che aumenta i tuoi sforzi per perdere peso.
Passaggio 5
Segui una lezione di yoga. Lo yoga aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli. I muscoli forti bruciano più calorie, il che ti aiuta a perdere peso. Lo yoga allevia anche lo stress, un fattore scatenante per le riacutizzazioni dell'IBS.
